越减越肥？当心体重控制中常见的NG行为(组图)

体重控制需要饮食与生活作息共同调整。（图片来源：Adobe Stock）

体重控制老是找不到方向？明明很努力节食和运动，减脂的成果却与努力的程度“背道而驰”？营养师萧玮霖（杯盖）在脸书粉丝专业指出，体重控制过程中，最重的的一件事就是透过饮食和生活作息纪录来了解日常状况，不少人会出现一些的“NG行为”，大大影响体重控制的成效。想要减重去脂吗？检视看看自己是否有下列这些踩雷行为吧！

睡眠不足

毎天睡眠若不满7小时，会大幅影响减脂成效，造成脂肪增加肌肉却减少的现象。

只做断食法

很多人在体重控制的时候，一味的使用断食法，但大部分的人，只是少吃早餐以及晚餐，认为这样就是“168断食”，忽略了日常饮食的重要性，这样一来容易造成热量摄取过低，所以一定会瘦，但通常容易停滞，或是日后复胖，所以“均衡饮食”还是最重要的基石。

坐式生活

相信大家都知道运动很重要，但真的有运动习惯的人很少，建议大家一定要养成运动333原则，每周三次，每次30分钟，心跳至少达130下，这样运动量才比较足够。

不吃正餐只吃点心

许多人会吃点心，吃完后担心是不是热量太高，或是有罪恶感，因此就不吃正餐，这样做只会导致热量摄取过低且营养不均衡，并不是好的减重方法。

常吃体积小的食物

有些体积小的食物，热量密度都很高，像是饼干、点心，建议大家要尽量避免，可以选择蛋白质高或是纤维多的食物。

进食过快时身体感受不到饱足感，不但吃下更多食物，也增加热量摄取。（图片来源：Adobe Stock）

进食过快

吃太快很容易吃下过多食物，由于瘦素与饥饿素会影食欲及饱足感，吃太快会刺激饥饿素持续作用，身体感受不到饱足感，不但吃下更多食物，也增加热量摄取。

曾经尝试极低热量

如果热量摄取过少，在极低热量的情况下，会造成基础代谢率下降，不是停滞，就是复胖。

常常只吃一餐

很多人会觉得今天少吃，明天可以多吃，或平常少吃，日后就可以吃大餐，这些想法其实不正确，只会造成不断循环。杯盖营养师建议大家一定要学习“分量”与“代换”的观念，了解自己一天该吃的分量是多少。

疯狂沾酱

酱汁通常高油、高糖又高热量，可以吃，但浅尝就好。

⁡炸物、甜食频率太高

炸物与甜食都是些“空热量”食物，也就是没有什么营养素的食物，往往会造成热量摄取过多。

蔬菜吃太少

体重控制的时候，很多人会遇到的就是吃不饱，杯盖营养师建议可以提高蔬菜摄取，每天至少超过300g，在蔬菜摄取充足的情况下，就能够增加饱足感。

以上是杯盖营养师分享的减重NG行为，如果有踩雷的朋友，一定要尝试调整饮食与生活型态，让减重成效不再停滞不前。