运动伤害都在用！冷热敷垫怎么用才不会适得其反？(组图)

不少人出现运动伤害时，会进行冷敷与热敷。（图片来源：诚二 小野原/stock.adobe.com）

运动伤害都在用！冷热敷垫怎么用才不会适得其反？

冷敷与热敷，是日常生活中常见的辅助医疗器材，主要用于缓解疼痛与不适。然而，若是使用时机不当，不但可能无法改善症状，还可能延缓复原。为协助民众正确使用，食品药物管理署（下称食药署）邀请台大医院复健科吴俊良医师提出实用建议，帮助民众掌握冷热敷的使用时机与注意事项。

运动伤害（图片来源：药物食品安全周报） 

急性期先冰敷，慢性酸痛可热敷

“一般人有运动伤害时，第一个想到的就是冰敷或热敷！”吴俊良医师表示，虽然两者都能减缓身体不适感，但适用时机却不相同。而“敷错时间”就是临床上最常见的问题之一！举例来说：

刚扭伤、拉伤时，患部已经出现红、肿、热、痛等急性发炎反应，若急着热敷，反而可能让发炎更明显。

发炎反应（图片来源：药物食品安全周报） 

若是长期肩颈酸痛、肌肉僵硬，持续冰敷也未必有帮助。

吴俊良医师建议，若为急性受伤或明显发炎反应，可先以冰敷帮助血管收缩、降低疼痛感；待急性期趋缓（通常是一至两天过后），再改用热敷，帮助血管扩张、促进局部循环与代谢。此外，若是长期肌肉紧绷、循环不佳，也可透过热敷缓解不适。

避免低温烫伤，使用时间与方式都要注意

由于冷热敷都属于温度刺激，吴俊良医师建议：

每次使用时间约10至15分钟。

每次间隔时间需20分钟以上。

一天可进行3至5次。

不过，实际使用仍应以个人感受为主，若觉得过热、过冰或出现不适，就应立即停止使用，避免造成皮肤受伤。此外，也应避免在睡眠时持续使用热敷垫，以免因长时间接触造成低温烫伤；若为插电式产品，也可能有漏电却未及时察觉的风险。尤其长者、糖尿病患者或感觉较迟钝者，更需特别留意使用时间与温度。

食药署提醒您

民众购买时应该牢记医材安心三步骤“一认、二看、三会用”原则，透过谨慎选择、正确使用，才能在舒缓疼痛的同时，也降低受伤风险。

一认：确认产品是否属医疗器材。

二看：查看包装上是否有卫生福利部核发的“医疗器材许可证字号”及完整标示。

三会用：详阅说明书，并掌握正确的使用方法及注意事项。

文字撰写｜远见50+编辑群

(本文取自：卫生福利部食品药物管理署《药物食品安全周报》第1089期2026/07/31)