冬天怕冷、夏天怕熱 中醫師的養生之方(組圖)

冬天怕冷、夏天怕熱的體質同樣也是手腳冰冷症的表現。（圖片來源：Adobe Stock）

在門診中常會聽到許多女性朋友詢問：「為什麼我總是手腳冰冷但又伴隨口乾舌燥呢？上熱下寒？內熱外寒？」你我都知道，人是恆溫動物，為了維持體溫的恆定，會透過循環、內分泌系統、自主神經及新陳代謝的調節，使身體適應外界變化，如天氣變冷時，身體、牙齒會顫抖，使身體加速產熱；血管收縮，以減少體熱傳導到皮膚；或是交感神經興奮、甲狀腺素分泌增加，讓細胞代謝速率提升以產生熱能，這些都是身體自主抗寒的方法。

雖說人體能夠因應環境變化調節體溫，但是在寒冬裡，手腳冰冷仍是許多人共通的困擾。人體「冷」的接受器數目比「熱」來得多，因此皮膚對冷的感受十分敏感，當外在溫度變低時，會讓血流量減少、流動速度減緩，血管末梢血液循環障礙者就會引起手腳冰冷。當感冒等疾病流行時，此症狀也常常會跟著趕流行。此外，心臟病、糖尿病、貧血等病患，也會有手腳冰冷的症狀。

手腳冰冷是氣血不足、腎虛的症狀。中醫認為手腳冰冷的人大多是虛寒體質，也就是俗話說的「冷底」、「冷身」。易腰膝痠軟、全身怕冷、精神不濟、臉色蒼白、經常拉肚子而且是排出未消化的食物，這些都是新陳代謝極度低落的人，屬於「陽氣衰微」。有些慢性病患因氣血循環不順暢，血液出現黏、濃、凝聚的「血瘀」症狀，也會有手腳冰冷的問題。冬天怕冷、夏天怕熱的體質同樣也是手腳冰冷症的表現，因兩者皆是血液循環障礙導致末梢熱量無法正常傳遞及散發。

手腳冰冷的常見證型

氣虛型

症狀講話無力氣、容易疲倦、常打瞌睡、胃口不好、體力差。大多會伴有全身性畏寒、面色蒼白、頭暈目眩。

治則益氣活血。

血虛型

症狀常見於貧血體質，皮膚粗糙暗淡、臉部易發色斑、頭髮枯黃、髮質差，且指甲按下去血色恢復慢。或是因為年齡、貧血、荷爾蒙異常、過度減重，造成體溫無法順利調節。

治則補血養陰。

肝鬱型

症狀手腳冰冷、長期失眠且淺眠多夢、精神分散、情緒低落、煩躁不安、疲倦乏力、容易感冒。通常是壓力大、睡眠不足、生活不規律的人。

治則疏肝養血。

羅醫師的調理養生之方

中醫內服法

●暖身補氣茶

材料：黨參、葛根、紅棗、黃耆各十克，生薑、甘草各三克。

做法：將材料加水一千毫升，以中火煮開成藥茶後，可於白天當茶水飲用。

使用須知

‧上述一包藥可用同樣水量再回煮一次。一日一包，一週約服用二至五包。當日未服用完的可放於冰箱冷藏。

‧前述介紹的三種證型都可選用。

功效：黨參、黃耆可補中益氣，生薑能解表散寒，此藥茶有溫中散寒、補氣活血之功效。容易手腳冰冷、疲倦、肩頸僵硬不舒服者特別適用。

穴道按摩法

陽池穴。（圖片來源：蘋果屋出版社提供）

●按摩陽池穴

中醫認為「陽虛則外寒」，人體陽氣虛弱、氣血不足，不能溫暖肌肉以抵禦外來寒邪的侵襲，因而怕冷。

陽池穴可以快速暢通血液循環，平衡荷爾蒙分泌，暖和身體。其位置正好在手背部位，這個名字就意味著囤聚太陽的熱量，以激發陽氣，將熱量傳導到全身，緩解手腳冰冷症。另外，它也聯繫著經絡與重要的內臟器官，能夠調節內臟器官，因此對感冒、氣喘、胃腸病、腎功能失調等疾病都有幫助，稱得上是「萬能穴位」。

位置：陽池穴位於手背與手腕交界處的橫紋中。尋找的方法可以先將手背往上翹，第四指掌骨直上，在手腕上會出現幾道皺褶，在靠近手掌背那一側的皺褶上按壓，在中心處會找到一個壓痛點，這個點就是陽池穴。

操作方法

刺激陽池穴，要慢慢地進行，時間長，力度緩，雙手並用，先以一隻手指按壓另一隻手的陽池穴再交換。

三陰交穴。（圖片來源：蘋果屋出版社提供）

●按摩三陰交穴

三陰交是調理肝脾腎三經的交會穴。能夠預防泌尿生殖系統疾病、失眠、頭痛、下肢冰冷無力、高血壓。

位置小腿內側，腳踝骨尖的最高點往上三寸（約四根手指橫著的寬度）。脛骨後緣靠近骨邊凹陷處。

操作方法

1.灸法：吹風機溫吹五至十分鐘。

2.按摩：使用點按、揉、擦、指推法。用拇指按對側穴位，其餘四指置於小腿骨前側，於肌肉凹陷處稍用力按揉五十至六十次。

●墊腳

腳跟與人體的腎經關係密切，而墊腳跟實際上是刺激了腎經穴位。人過了三十歲後腎氣就變得虛弱，腎陽不足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等症狀，經常墊腳跟就可以補助腎氣，是非常好的扶陽大法。

●泡腳

泡腳可以促進血液循環，讓四十度左右的熱水淹過腳踝，大約二十分鐘身體就會發熱。還可以在水中加入生薑或甘菊、羅勒、肉桂、迷迭香等精油入浴劑等，皆有同樣效果。

●揉搓手腳心

日常閒暇時，可以揉搓手腳心或者按摩穴位（腳底有湧泉穴、手心有勞宮穴），能夠達到手腳保暖的效果。例如，每天起床後和睡覺前搓按腳底湧泉穴，做到足部發熱為止。

冬瓜、西瓜、綠豆、蘿蔔屬於生冷、清熱、滑利之品。（圖片來源：Adobe Stock）

生活調養宜忌

飲食

1、多吃根莖類蔬菜和顏色較深的蔬菜水果，如蓮藕、芋頭、蘋果、南瓜、紅蘿蔔、菠菜等，有使身體變暖的效果。

2、發酵過的茶比未發酵的綠茶更有溫暖身體的效果，如紅茶、烏龍茶、普洱茶等。而綠茶、咖啡則要少喝。

3、紅糖、糙米、全穀類等未精製的食物含有較高的維生素及礦物質，宜多食用。

4、生薑、香辛料、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓等，可以讓身體暖和。生薑可促進血液循環及新陳代謝，具有發汗、驅寒的效果，建議就寢前將溫熱水配上一小匙生薑末，可以加上紅糖，迅速溫暖身體、幫助入眠。

5、人參、黨參、當歸、丹參、肉桂、肉蓯蓉、乾薑、花椒、大棗、龍眼肉、山藥、枸杞、首烏等，用來泡茶、熬煮、入菜，可改善及預防手腳冰冷。

6、牛肉，對脾胃虛弱者尤為適宜；羊肉，對虛寒症狀有一定療效；蝦肉，對冬季腎陽虛所致怕冷體虛、腰膝痠軟者最為適合。

7、少吃冬瓜、西瓜、綠豆、蘿蔔等生冷、清熱、滑利之品。

運動

《千金方》載稱：「凡有手冷足冷，打熱便休。」捶雙臂、拍雙腿便能夠促進四肢末梢血液循環。亦可每天早上用「比走路快、比跑步慢」的速度大步走個十至二十分鐘，邊走邊甩甩手。就算在室內也可以經常做簡易的運動，如下：

（1）轉動腳踝，向左和向右畫圓圈二至三分鐘。

（2）腳尖朝上拉緊腿部肌肉，腳趾反覆用力張開、縮緊至少三十下。

（3）坐在椅子約三分之一處，背挺直，一條腿先向前伸直，緩緩吐氣身體向前彎，感覺大腿內側肌肉拉緊，回復原狀再換腿做。

本文摘自蘋果屋出版社出版《中醫對症調理 居家養生寶典：藥膳食療X外治秘方X穴道按摩，羅明宇博士的30年醫案筆記&日常保健療法》，作者：羅明宇 中醫師。