慎選寢具一夜好眠 中醫師：試試藥枕(組圖)

環境與寢具影響著睡眠。

有些環境因素會讓人一夜不能好睡，例如臥室裡通風不良、太悶、太熱、太乾燥，或是空調開得太強，睡的床可能太軟、太硬或是太短，枕頭可能軟硬、高低也不適合。這些都不容忽視，因為它們可是要陪伴我們度過三分之一個人生。

以床舖來說，不宜過高，特別是老年人應以四十至五十公分為宜，以便於上床就寢、下床穿鞋。床身宜稍寬，睡時人體可隨意伸縮、轉動，有利於氣血流通，筋骨舒展。床不宜使用過軟的彈簧床，宜用硬木板，上面鋪吸濕保暖軟墊。過軟的床使人下陷，無法維持正常的脊椎彎曲度，睡醒後會腰痠背痛，床太硬則使體重壓在身體骨骼突起處，而且腰部的凹陷處得不到適當的支撐，也容易有腰痛的困擾。所以一個好的床應是能讓身體受到完全的支撐，不要有懸空的地方。

約有70%的頸椎變性是由於枕頭不適而引起的，所以枕頭的選擇很重要。

約有70%的頸椎變性是由於枕頭不適而引起的，所以枕頭的選擇很重要。市面上有所謂的記憶枕、止鼾枕、乳膠枕、羽絨枕，讓人眼花撩亂而無所適從。其實，只要抓住幾個重點，一、枕頭要夠大，以免頭部傾落時，得不到勻稱的支持，而且大的枕頭可以增加與頭頸部的接觸面積，可避免頭後方枕骨處承受到集中且過當的壓力；枕頭長度至少要有側躺時三個頭寬的距離，而上下的寬度最好能涵蓋到頭下方頸部。二、高度以十二公分左右為宜，並應軟硬適度，最好呈U字型，使頭頸部相對於軀幹能維持約十五度的前屈角，而且與枕頭接觸面的任一處都能感到平貼一致的支撐力，如此就不會因為枕頭過軟使得頭部過分後仰，或者太硬而造成支持力量集中於某處。

七成的頸椎變性是由於枕頭不適而引起的，慎選枕頭很重要。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

落枕是一種頸部肌肉的急性扭傷，大多是胸鎖乳突肌的傷害，而睡姿不良、枕頭不好是最常見的原因。此時只要患者一轉動脖子，必定痛苦萬分，所以冰敷及維持固定的頸部姿勢是很重要的。至於推拿在初期並不恰當，只會使扭傷的病情更加嚴重而已。

患者應改用較低的枕頭，甚至可以不用枕頭睡覺，一般經過兩三天，症狀多可改善，但嚴重的可能要一兩個禮拜才會痊癒。如果是看西醫，用藥不外乎是止痛劑及肌肉鬆弛劑，打針也是以止痛劑為主。中藥則可用葛根湯加舒筋活血藥，一般很快就會改善。

枕頭亦可酌用茶葉或蔓荊子作為枕芯，可有清肝明目的作用。又如小孩容易長癩痢頭，易上火、出汗，老一輩會用綠豆殼、菊花等可降火解毒的藥枕讓他們睡；年長者有高血壓、高血脂、脖子硬等困擾，可改用炒決明、車前子等當藥枕，有清利濕濁的功效。但請記得，在使用約一兩個月之後，應置換內容藥，以保持藥效，而且要長期使用才有效果。

作者為中國醫藥大學副教授、臺灣臺中市葉慧昌中醫診所院長，本文經作者授權刊載，轉載本文請取得作者同意。