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專家:休息中輕鬆鍛練 不費事就能養生(組圖)

2022-04-08 12:30 桌面版 简体 0
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一對夫妻在客廳喝茶或咖啡
喝熱茶能促使人體毛孔張開,加速汗腺分泌和利尿。(圖片來源:Adobe Stock)

大家都知道想健康就要鍛練,但是鍛練也要注意適量,不能超過身體的負荷,否則不但不能養生,很可能還會傷害身體。不光是中老年人,年輕人也應該注意鍛練勿過量。運動專家教你在休息中輕鬆鍛練,不費事就能養生。

容易犯的5個運動錯誤

1、速度快

對走路和跑步來說,強度就是速度,如果強度過大容易發生運動傷害。較常見的有膝關節、髖關節、腰部、踝關節的疼痛和損傷。

2、走太多

劇烈運動時,我們體內會產生較多腎上腺素和皮質醇等激素,這些激素增加到一定量的時候,會使脾臟產生白細胞的能力大為降低,導致淋巴細胞中細胞活性也大大降低。

3、早起就猛跑

不吃早餐或是不補水就出門狂走、猛跑,會導致血糖過低,不利健康。早上起床時,人體血液更為黏稠,特別是對於心腦血管病患者而言運動的風險更大。凌晨也是心血管病高發期,因此,高危人群應避免清晨劇烈運動。

4、靠走路減肥

如果人體一天中攝入的熱量越多,器官的負擔也越重,再進行超負荷的運動,會使器官的負擔翻倍,久之就會加快器官衰老。

5、嚴寒酷暑無阻

一熱一寒,是心腦的「大敵」,極端溫度會加大人體心血管疾病的死亡風險。早晚溫差大的季節,一定要注意天氣變化,避免過度運動。

休息是最好的鍛練

1、小憩20分鐘:心臟動起來

休息是最好的鍛練,小憩不但能提高我們的靈敏度和工作效率,也更有助於心臟健康。研究指出,一週午睡3次以上、每次小於30分鐘的人群罹患心臟病的風險降低37%。

2、伸個懶腰:肺動起來

伸懶腰雖是個不起眼的小動作,卻能增加對心臟、肺臟的擠壓,增加全身供氧,也有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。當我們大腦的血流充足時,人自然會感到清醒、舒適。

3、喝杯熱茶:大腦動起來

一項發表在《人類神經科學前沿》上的研究顯示:喝水能讓大腦提速14%,有助於保持思維的敏捷。天氣漸熱的時候,喝杯熱茶還可以清熱止渴,因為熱茶能促使人體毛孔張開,加速汗腺分泌和利尿。

4、吃健康零食:腸胃動起來

牛奶和堅果
水果、堅果、酸奶等都是比較健康的零食。(圖片來源:Adobe Stock)

餐前或兩餐間不妨吃點健康零食,既能讓你得到身心的放鬆,也有助於營養的補充。建議在上午10點或是下午3點來個短暫的「下午茶」時光,水果、堅果、酸奶等都是比較健康的零食。

5、簡單運動:身體動起來

經常利用零碎時間做一些簡便易行的運動來拉拉筋、扭扭腰,或是做深蹲、高抬腿、俯臥撐、靠牆站立等動作,也可以練一兩組瑜伽或太極的動作,幾分鐘就能讓身體充分放鬆。

6、晒太陽:免疫力動起來

晒太陽的好處可多了,但一般人晒太陽的時間遠遠不夠。當你感到疲倦時,不妨去晒晒太陽。晒太陽最佳時間是上午10點和下午4點,可以散散步,或邊晒太陽邊打電話和親友聊天,一舉兩得。多晒背部、雙腿、頭頂,有助於鈣質的吸收、合成,提高免疫力,每次晒15~20分鐘為宜。

7、發呆5分鐘:精神動起來

根據美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學的研究顯示,發呆是一種最簡單的減壓方式。心無雜念、腦子裡什麼也不想時,大腦中的α腦電波會得到加強。

這種特殊的腦電波能抑制信息超載,讓注意力和意念更集中,改善情緒,減輕壓力和焦慮不安,還能幫助加強記憶力,緩解疼痛,從而提高免疫力。也有研究發現,每天適當發呆能使焦慮和抑鬱的風險降低25%。

責任編輯: 亞靜 --版權所有,任何形式轉載需看中國授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
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