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专家:休息中轻松锻练 不费事就能养生(组图)

2022-04-08 12:30 桌面版 正體 0
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一对夫妻在客厅喝茶或咖啡
喝热茶能促使人体毛孔张开,加速汗腺分泌和利尿。(图片来源:Adobe Stock)

大家都知道想健康就要锻练,但是锻练也要注意适量,不能超过身体的负荷,否则不但不能养生,很可能还会伤害身体。不光是中老年人,年轻人也应该注意锻练勿过量。运动专家教你在休息中轻松锻练,不费事就能养生。

容易犯的5个运动错误

1、速度快

对走路和跑步来说,强度就是速度,如果强度过大容易发生运动伤害。较常见的有膝关节、髋关节、腰部、踝关节的疼痛和损伤。

2、走太多

剧烈运动时,我们体内会产生较多肾上腺素和皮质醇等激素,这些激素增加到一定量的时候,会使脾脏产生白细胞的能力大为降低,导致淋巴细胞中细胞活性也大大降低。

3、早起就猛跑

不吃早餐或是不补水就出门狂走、猛跑,会导致血糖过低,不利健康。早上起床时,人体血液更为黏稠,特别是对于心脑血管病患者而言运动的风险更大。凌晨也是心血管病高发期,因此,高危人群应避免清晨剧烈运动。

4、靠走路减肥

如果人体一天中摄入的热量越多,器官的负担也越重,再进行超负荷的运动,会使器官的负担翻倍,久之就会加快器官衰老。

5、严寒酷暑无阻

一热一寒,是心脑的“大敌”,极端温度会加大人体心血管疾病的死亡风险。早晚温差大的季节,一定要注意天气变化,避免过度运动。

休息是最好的锻练

1、小憩20分钟:心脏动起来

休息是最好的锻练,小憩不但能提高我们的灵敏度和工作效率,也更有助于心脏健康。研究指出,一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人群罹患心脏病的风险降低37%。

2、伸个懒腰:肺动起来

伸懒腰虽是个不起眼的小动作,却能增加对心脏、肺脏的挤压,增加全身供氧,也有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。当我们大脑的血流充足时,人自然会感到清醒、舒适。

3、喝杯热茶:大脑动起来

一项发表在《人类神经科学前沿》上的研究显示:喝水能让大脑提速14%,有助于保持思维的敏捷。天气渐热的时候,喝杯热茶还可以清热止渴,因为热茶能促使人体毛孔张开,加速汗腺分泌和利尿。

4、吃健康零食:肠胃动起来

牛奶和坚果
水果、坚果、酸奶等都是比较健康的零食。(图片来源:Adobe Stock)

餐前或两餐间不妨吃点健康零食,既能让你得到身心的放松,也有助于营养的补充。建议在上午10点或是下午3点来个短暂的“下午茶”时光,水果、坚果、酸奶等都是比较健康的零食。

5、简单运动:身体动起来

经常利用零碎时间做一些简便易行的运动来拉拉筋、扭扭腰,或是做深蹲、高抬腿、俯卧撑、靠墙站立等动作,也可以练一两组瑜伽或太极的动作,几分钟就能让身体充分放松。

6、晒太阳:免疫力动起来

晒太阳的好处可多了,但一般人晒太阳的时间远远不够。当你感到疲倦时,不妨去晒晒太阳。晒太阳最佳时间是上午10点和下午4点,可以散散步,或边晒太阳边打电话和亲友聊天,一举两得。多晒背部、双腿、头顶,有助于钙质的吸收、合成,提高免疫力,每次晒15~20分钟为宜。

7、发呆5分钟:精神动起来

根据美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示,发呆是一种最简单的减压方式。心无杂念、脑子里什么也不想时,大脑中的α脑电波会得到加强。

这种特殊的脑电波能抑制信息超载,让注意力和意念更集中,改善情绪,减轻压力和焦虑不安,还能帮助加强记忆力,缓解疼痛,从而提高免疫力。也有研究发现,每天适当发呆能使焦虑和抑郁的风险降低25%。

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