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要長壽 腸要清 「5大招」掃除腸道垃圾(組圖)

2022-03-26 17:00 桌面版 简体 0
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男人在跑步
運動能促進腸道蠕動,預防腸道的老化。(圖片來源:Adobe Stock)

腸胃功能不健全是一切疾病的根源。腸道作為人體最大的解毒器官,承擔著絕大部分的解毒任務。也承擔著抵禦疾病的重任。一旦人體的腸道之內有大量毒素,輕則消化不暢,重則便秘、癌變等,因此,排毒清腸胃、保護腸道的健康刻不容緩。

在日常生活之中,有哪些清潔腸道、保養腸道的方法呢?

清潔腸道 保養腸道方法

1、養成喝水習慣

每天直接飲用1000毫升至2000毫升的白開水,這是比較健康、簡單的清腸方式。注意每天晨起後先喝一大杯溫開水,相當於給腸道洗澡,能夠起到沖洗和潤滑腸道、清除垃圾毒素的作用。同時,喝足夠水分,細胞才能夠正常新陳代謝,出汗、小便才能排毒。

2、睡前揉腹部10分鐘

便秘是腸道毒素積聚的主要原因。如果經常便秘,腸道吸收其中的水分,會使大便變乾燥,很容易滋生細菌,破壞掉腸道平衡,影響著腸道的健康。

這時,睡前10分鐘揉搓腹部,可以幫助保持腸道健康。揉腹部時注意順時針揉,每天堅持,可以促進腸道的蠕動,有助於改善便秘,這樣第二天早上起床之後會更加通暢,腸道也會變得通暢。

3、多吃粗糧

紅薯 餅乾
吃主食時,可以加一些粗糧,比如燕麥和大米一起吃,或者用紅薯代替米飯。(圖片來源:Adobe Stock)

粗糧,包括燕麥、糙米、紅薯等,大家每天吃主食時,可以加一些粗糧,比如燕麥和大米一起吃,或者用紅薯代替米飯。粗糧之中含有較多的膳食纖維。這些食物可促進腸道蠕動,改善腸道的功能,幫助調節腸道的菌群環境。同時,也要注意調整飲食結構,多吃蔬菜水果,減少高脂肪的攝入。這樣可以幫助大家更好的養腸道。

4、充分咀嚼食物

充分咀嚼食物,能更好地吸收食物裡營養的同時,也能使食物進入胃腸道之後迅速消化,從而避免便秘、腹瀉和食物不耐症等麻煩。

5、堅持鍛練

運動不僅能提高免疫力,還能使人快樂。每天適量的運動,也能夠促進腸道的蠕動,加速排便,預防腸道的老化。有便秘現象的人可以同時做提肛運動,用小腹吸氣,同時配合肛門收肛。呼氣時,慢慢放鬆腹部和肛門。做10~15次,一緊一鬆。對腸道的維護很有幫助。

最後,要注意情緒的影響,少生氣、少焦慮,保持心態的平和,對維持腸道環境的穩定也是大有裨益的。

總之,腸道對人體起著重要的作用。由於人們生活習慣和飲食習慣的改變,很多人的腸子不是很好。要想健康長壽,就要注意腸道的保養。除了以上幾點,大家還應該注意少吃辛辣食物,多吃蔬菜水果,並且一日三餐規律,還要保持良好的心情,保持充足的睡眠,讓腸道更健康。

責任編輯: 蓮心 --版權所有,任何形式轉載需看中國授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
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