要長壽 腸要清 「5大招」掃除腸道垃圾(組圖)

運動能促進腸胃蠕動，預防腸道的老化。（圖片來源：Adobe Stock）

腸胃功能不健全是一切疾病的根源。腸道作為人體最大的解毒器官，承擔著絕大部分的解毒任務。也承擔著抵禦疾病的重任。一旦人體的腸道之內有大量毒素，輕則消化不暢，重則便秘、癌變等，因此，排除毒素、清潔腸胃、保護腸道的健康刻不容緩。

在日常生活之中，有哪些清潔腸道、保養腸道的方法呢？

清潔腸胃 保養腸道方法

1、養成喝水習慣

每天直接飲用1000毫升至2000毫升的白開水，這是比較健康、簡單的清腸方式。注意每天晨起後先喝一大杯溫開水，相當於給腸道洗澡，能夠起到沖洗和潤滑腸道、清除垃圾毒素的作用。同時，喝足夠水分，細胞才能夠正常新陳代謝，出汗、小便才能排毒。

2、睡前揉腹10分鐘

便秘是腸道毒素積聚的主要原因。如果經常便秘，腸道吸收其中的水分，會使大便變乾燥，很容易滋生細菌，破壞掉腸道平衡，影響著腸道的健康。

這時，睡前10分鐘揉腹，可以幫助保持腸道健康。揉腹部時注意順時針揉，每天堅持，可以促進腸道的蠕動，有助於改善便秘，這樣第二天早上起床之後會更加通暢，腸道也會變得通暢。

3、多吃粗糧

吃主食時，可以加一些粗糧，比如燕麥和大米一起吃，或者用紅薯代替米飯。（圖片來源：Adobe Stock）

粗糧，包括燕麥、糙米、紅薯等，大家每天吃主食時，可以加一些粗糧，比如燕麥和大米一起吃，或者用紅薯代替米飯。粗糧之中含有較多的膳食纖維。這些食物可促進腸道蠕動，改善腸道的功能，幫助調節腸道的菌群環境。同時，也要注意調整飲食結構，多吃蔬菜水果，減少高脂肪的攝入。這樣可以幫助大家更好的養腸道。

4、充分咀嚼食物

充分咀嚼食物，能更好地吸收食物裡營養的同時，也能使食物進入胃腸道之後迅速消化，從而避免便秘、腹瀉和食物不耐症等麻煩。

5、堅持鍛練

運動不僅能提高免疫力，還能使人快樂。每天適量的運動，也能夠促進腸道的蠕動，加速排便，預防腸道的老化。有便秘現象的人可以同時做提肛運動，用小腹吸氣，同時配合肛門收肛。呼氣時，慢慢放鬆腹部和肛門。做10～15次，一緊一鬆。對腸道的維護很有幫助。

最後，要注意情緒的影響，少生氣、少焦慮，保持心態的平和，對維持腸道環境的穩定也是大有裨益的。

總之，腸道對人體起著重要的作用。由於人們生活習慣和飲食習慣的改變，很多人的腸子不是很好。要想健康長壽，就要注意腸道的保養。除了以上幾點，大家還應該注意少吃辛辣食物，多吃蔬菜水果，並且一日三餐規律，還要保持良好的心情，保持充足的睡眠，讓腸道更健康。