如何提高深度睡眠？做好這4點很重要(組圖)

睡前不宜過度聊天，容易讓大腦興奮，想要睡覺就更加困難了。（圖片來源：Adobe Stock）

長期失眠對人的智力和運動功能、情緒管理都會減弱，變得反應遲鈍，記憶力衰退、判斷力變差、與人互動變得冷漠、對事物好奇力與動機大為降低，隨著年紀增長，或工作和學習壓力的增大，越來越多的人出現了失眠的情況。有很多人的失眠是因為在睡前做了很多本就不利於睡眠的事情，最終導致失眠情況的出現。那麼，有哪些事情是我們在進入睡眠之前最好不要做的呢？我們又應該如何進入深度睡眠的狀態，擁有良好的休息時間呢？

提高深度睡眠 做好這4點很重要

1、睡前平穩情緒

睡覺前最好放輕鬆，營造一個舒心的環境。如果自己過於激動，大腦也會一直處於興奮狀態，那麼可能就很難進入睡眠狀態了。很多人睡前喜歡聊天，其實我們在說話的時候是最容易讓大腦興奮的，如果是自己感興趣的話題，會一直聊不停，這樣想要睡覺就更加困難了。

除此之外還要注意不要看驚悚、恐怖以及各種比較刺激的電影，也不要玩一些容易讓人激動的遊戲，最好是在睡前2個小時之內讓自己平靜下來，進入一個相對比較容易放鬆和平緩的環境之內。

2、睡前不做劇烈運動

每天保持適當的運動對身體絕對有利，每天鍛鍊一小時是好的，但是如果從事劇烈運動的話就一定要注意了。睡眠之前的劇烈運動會讓我們變得更加難以入睡，能夠影響心率和加快血液循環，同時會影響呼吸系統，容易刺激中樞神經，影響睡眠質量，尤其高血壓患者、心腦血管患者、不育症、胃食道反流症狀等人群需要注意。

3、安靜的睡眠環境

環境因素對進入睡眠過程直接干擾，會導致睡眠的質量急速下降。（圖片來源：Adobe Stock）

許多人受環境影響而失眠，環境因素對進入睡眠過程直接干擾，會導致睡眠的質量急速下降。比如臥室的溫度過高或過低，枕頭過軟或過硬，臥室光線過強、噪音過大或者是處在一個陌生的環境下都可能出現失眠的現象。

一個相對優越的睡眠環境能改善睡眠狀況，有利於提高深度睡眠，在適當的環境下睡覺才能有高質量的睡眠。除此之外，還要有一張舒適的床能夠幫助盡快入眠，相反的，品質太差的床會影響睡眠。

4、良好的作息

有很多人之所以失眠主要是因為習慣性熬夜，熬夜已成為一種現代生活經常出現的現象。長期熬夜會導致失眠，影響人體生物鐘紊亂，造成食慾不佳、免疫力低下等狀況，所以說養成良好的早睡習慣永遠比習慣性熬夜要好得多，建議各位朋友還是早早上床，放下手機，早些睡覺為宜。