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堅持健康養生「4要領」 離長壽更進一步(組圖)

2022-03-04 04:00 桌面版 简体 0
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3個年長者在做拼圖遊戲
老年人穩定的社交活動,對健康長壽很有幫助。

健康長壽,是人生目標,但真正能夠做到長壽的人,卻只有少數。很多長壽老人,仍然能夠保持身體狀況健康,他們是怎麼做到的?想要健康長壽,不妨先瞭解4個要領,自查你能不能堅持做到。

老人健康長壽的4個要領

1、穩定社交活動

有些人退休後反而覺得生活變得枯燥,沒有了奮鬥動力。特別是隨著年齡增長,這種感覺越來越明顯,甚至影響到身心健康。很多人會發現自己的年齡不斷增長,接觸的人也越來越少。過去還有一些老朋友,但時間長了,身邊的人都走了,老人的社交活動會越來越少。在這種情況下,可能讓老人出現更多的負面情緒。要對未來充滿期待,提高生活積極性,身體才會更健康。

而穩定的社交活動能夠幫助老年人保持積極的生活態度,和周圍的人有一定的情感連結。平時也能因為這樣的社交活動而找到一些讓自己快樂的事情。讓老年人保持情緒穩定,心情愉悅,樂觀生活的態度,對健康長壽也有幫助。

2、保持健康指標

老人和朋友聊天
老年人的體重偏胖一些對健康更有好處。

老年人的體重偏胖一些對健康更有好處。受到衰老的影響,人體的進食量會有所減少,體重也可能有所減輕。在這種情況下還追求體重比較瘦,很可能會出現營養不良、貧血等問題,對健康不利。

以健康的角度來說,老年人的體重最好保持在BMI指數在24至28之間比較好。正常偏重一些的體重,更有助於保證老人的免疫力,提高對疾病的抵抗能力。

3、均衡飲食

老年人喜歡吃清淡的食物,但是不建議完全採取素食。這樣的飲食習慣無法能滿足人體對蛋白質、脂肪的需要,更容易出現營養不良。正確的做法是,每天保證500克的新鮮蔬菜水果,適當吃一些白肉和蛋類,能夠為人體提供優質的脂肪。

牛肉捲餅
紅肉如牛肉、羊肉等,其中的肌紅蛋白對人體預防貧血也有好處。(以上圖片來源皆為Adobe Stock)

紅肉如牛肉、羊肉等,其中的肌紅蛋白對人體預防貧血也有好處。每週吃一次,是比較好的頻率。

4、規律睡眠

不少人表示自己的睡眠質量非常差,總是出現失眠、多夢的問題。而想要長壽就要保證一個規律的睡眠習慣。足夠的睡眠能夠幫助老人在睡夢中修復身體內的損傷,並且調節內分泌,從而改善身體的健康狀況。但是如果老年人總是沒辦法保證足夠的睡眠,更容易出現精神不振、大腦衰老加快,內分泌紊亂等問題,對健康不利。

當你想要得到健康長壽的時候,不妨先看看自己能不能做到這幾點,如果這4個要領你都堅持做到,或許會讓你離長壽更進一步。

責任編輯: 蓮心 --版權所有,任何形式轉載需看中國授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
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