如何提高深度睡眠？做好这4点很重要(组图)

睡前不宜过度聊天，容易让大脑兴奋，想要睡觉就更加困难了。（图片来源：Adobe Stock）

长期失眠对人的智力和运动功能、情绪管理都会减弱，变得反应迟钝，记忆力衰退、判断力变差、与人互动变得冷漠、对事物好奇力与动机大为降低，随着年纪增长，或工作和学习压力的增大，越来越多的人出现了失眠的情况。有很多人的失眠是因为在睡前做了很多本就不利于睡眠的事情，最终导致失眠情况的出现。那么，有哪些事情是我们在进入睡眠之前最好不要做的呢？我们又应该如何进入深度睡眠的状态，拥有良好的休息时间呢？

提高深度睡眠 做好这4点很重要

1、睡前平稳情绪

睡觉前最好放轻松，营造一个舒心的环境。如果自己过于激动，大脑也会一直处于兴奋状态，那么可能就很难进入睡眠状态了。很多人睡前喜欢聊天，其实我们在说话的时候是最容易让大脑兴奋的，如果是自己感兴趣的话题，会一直聊不停，这样想要睡觉就更加困难了。

除此之外还要注意不要看惊悚、恐怖以及各种比较刺激的电影，也不要玩一些容易让人激动的游戏，最好是在睡前2个小时之内让自己平静下来，进入一个相对比较容易放松和平缓的环境之内。

2、睡前不做剧烈运动

每天保持适当的运动对身体绝对有利，每天锻炼一小时是好的，但是如果从事剧烈运动的话就一定要注意了。睡眠之前的剧烈运动会让我们变得更加难以入睡，能够影响心率和加快血液循环，同时会影响呼吸系统，容易刺激中枢神经，影响睡眠质量，尤其高血压患者、心脑血管患者、不育症、胃食道反流症状等人群需要注意。

3、安静的睡眠环境

环境因素对进入睡眠过程直接干扰，会导致睡眠的质量急速下降。（图片来源：Adobe Stock）

许多人受环境影响而失眠，环境因素对进入睡眠过程直接干扰，会导致睡眠的质量急速下降。比如卧室的温度过高或过低，枕头过软或过硬，卧室光线过强、噪音过大或者是处在一个陌生的环境下都可能出现失眠的现象。

一个相对优越的睡眠环境能改善睡眠状况，有利于提高深度睡眠，在适当的环境下睡觉才能有高质量的睡眠。除此之外，还要有一张舒适的床能够帮助尽快入眠，相反的，品质太差的床会影响睡眠。

4、良好的作息

有很多人之所以失眠主要是因为习惯性熬夜，熬夜已成为一种现代生活经常出现的现象。长期熬夜会导致失眠，影响人体生物钟紊乱，造成食欲不佳、免疫力低下等状况，所以说养成良好的早睡习惯永远比习惯性熬夜要好得多，建议各位朋友还是早早上床，放下手机，早些睡觉为宜。