提升心理健康意识 四步骤梳理情绪乱流(组图)

运用情感处理法，梳理情绪乱流。（图片来源：Adobe Stock）

导读：随着心理健康意识的不断提升，越来越多的人开始重视如何有效地处理自身负面情绪。作者为心理师，分享运用情感处理法，梳理情绪乱流，情感处理法的进行方式包括察觉、接受、体验和倾吐情感四个步骤，帮助人们改善心理状态，更好地面对生活中的挑战。

情感处理法的进行方式

情感处理的基本进行方式顺序为：

‧察觉情感

‧接受情感

‧体验情感

‧倾吐出情感

这样做能减少不愉快，同时感受到生起的自然情感。

步骤一 察觉情感

所谓的察觉到情感就是知道自己正感受的情感是什么。察觉不是用头脑来理解，而是用心去感受。连同身体的感觉一起，感受自己处在那样的状况下时有什么样的情感。

步骤二 接受情感

所谓的接受情感就是不要对情感视而不见，不要抑止情感。情感非好非坏，不要对情感做出评断，只要理解情感是从内心生起的自然之物即可。

步骤三 体验情感

所谓的体验既不是表露，也不是表现出情感，这必须做出清楚的区分。体验指的是明确触碰到那份情感，感受到那份情感是处于觉醒状态。体验悲伤不用哭泣，体验恐惧不用发抖，只要单纯体验这些情感就好。

倾吐出情感的做法是想像将情感排出身体外，如说话、拍打靠垫或者做出首饰等。（图片来源：Adobe Stock）

步骤四 倾吐出情感

倾吐出情感则是指处理或是消化掉情感。做法是想像将情感排出身体外。将不愉快的情感减少到能控制的程度，处理到不会不愉快的状态。一般多使用吐气的方法来倾吐出情感。除了吐气，也可以用接受情感、感受活力、直接表现出来（说话）、拍打靠垫等方式，用身体来做出表现（手势），以及书写等方法来进行处理。最好是使用适合个案的方法，但同一个人有时会因为情感与状况的不同而分别使用几种方法来处理。谘商师要使用最容易倾吐情感的方法来让谘商者倾吐出情感。

在许多谘商中，情感处理的对象都是不愉快的情感，目标是让这份不愉快的情感变舒畅。在不愉快的情感中，特别是那些人们所熟悉且深刻的不愉快情感会是情感处理的对象。我们每个人都有着特有的熟悉且深刻的不愉快情感，那些情感会在面对同样状况时涌现。也就是说，在相同状况下，每次都会体验到相同的不愉快情感。在同样状况下，不是每个人都会体验到同样不愉快的情感，在那状况下所体验到的不愉快情感是因人而异。例如，有的人被上司提醒时会感到不安，虽然这些人每次被上司提醒时多会感到不安，但其他人碰到相同状况时却未必会体验到不安。不安对该人来说，就是一种熟悉又深刻的情感。

（本文摘自世茂出版社《拯救被情感淹没的你：运用情感处理法，梳理情绪乱流》，作者：仓成宣佳。）