保护心血管就是“护命” 如何预防堵塞?(组图)

2019-12-02 16:00 桌面版 正體 1
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食用香菇能减少胆固醇的出现,保持血管壁弹性,避免血管硬化的发生。
食用香菇能减少胆固醇的出现,保持血管壁弹性,避免血管硬化的发生。

天气变冷,常常就会听到一些人突然离世的消息,除了劳累过度,其中重要原因是心血管堵塞了。随着年龄增长,血管自然老化,心血管患病风险就会增加。近年来,心血管疾病越来越年轻化,保护好血管变得尤为重要。在生活中,怎么保护好血管呢?

保护血管的食物

1、洋葱

洋葱含有一种具有较强的血管扩张作用的前列腺素A,它能降低血管的压力,降低血液黏稠度,舒张血管。同时,洋葱所包含的硫氨基酸,以及二烯丙基二硫化物,可增强纤维蛋白溶解的活性,具有预防动脉硬化、降血脂的功能。

2、茄子

生活中不少高血压患者会通过食用茄子降低血压,中老年人吃一点茄子,可以吸收维生素P,特别是颜色发紫的茄子,维生素P更高,不断的增强毛细血管的弹性,防止动脉粥样硬化的发生。

3、木耳

木耳也是非常好的食物,木耳具有抗凝血的作用,抑制血栓的形成,可以有效避免血管硬化的发生。吃木耳可以排出血管中的垃圾、毒素,不断的清理血管。

4、黑豆

黑豆除了有乌发的功效之外,还能够帮助促进血液循环、调节肠胃功能、加强代谢能力,并将营养成分输送到全身,使内分泌达到平衡状态,因为黑豆中的花青素是一种多酚类物质,对血液能起到良好的保健作用,而且易被人体吸收,效果极佳。

5、玉米

玉米富含脂肪,其脂肪中的不饱和脂肪酸,特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢,可以减少胆固醇在血管中的沉积,从而软化动脉血管。

6、香菇

多吃点菌类,对预防动脉硬化也是有效的。通过食用香菇,能够减少胆固醇的出现,使得血管壁保持弹性,血液流动顺畅,不会出现堵塞,能避免血管硬化的发生。

7、山楂

食用山楂,能吸收黄酮,具有扩张血管、降低血压的作用,不断的增强心肌收缩能力,冠状动脉的血管得到扩张,血液流动更加顺畅,更有利于健康。

8、苹果

吃苹果有助于增强血管弹性,有效的避免了血管发生堵塞。
吃苹果有助于增强血管弹性,有效的避免了血管发生堵塞。

作为最简单、最常见的水果,苹果的功效超乎想像,吃苹果有益健康,对预防血管硬化也是好的,其中的活性物质能减少胆固醇的堆积,避免血管硬化,增强了血管弹性,有效的避免了血管发生堵塞。

9、卷心菜

卷心菜中除了含有维生素C、钾、钙、膳食纤维之外,还有强抗氧化活性的异硫氰酸盐,和其他食物中少有的维生素U和维生素K,这些元素具有保护血管黏膜、加速血液循环的作用,使血管变得更加坚固有弹性。

10、裙带菜

裙带菜中含有一种褐藻糖胶,这种物质不但有助于增强肝功能,还能提高免疫力,肝脏是人体重要的造血机构,保持肝脏健康,血液自然会健康;再者,裙带菜中还含有海藻黏液,它能将血液中吸附的钠元素带出体外,达到排出血液中毒素的目的。

预防血管堵塞的方法

1、多参加户外运动

研究显示,每天运动半小时,如:走路、骑自行车、游泳、射门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山,都能起到减肥消脂的作用,提高血管“年轻化”程度,防止变老。如果饭前适度运动,保护血管的效果更好。

2、保持健康饮食

健康饮食对保护心脏有着举足轻重的作用。健康的饮食包括每天摄入大量的全谷物食物,同时要多吃新鲜蔬菜和水果,长此以往,人民会感受到自己身体的美妙变化。此外,多补充优质蛋白质,如:奶酪、鸡蛋、豆类,同时注意补充不饱和脂肪酸。

3、每周2块黑巧克力

黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素,对防治心血管疾病有一定功效。
黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素,对防治心血管疾病有一定功效。(以上图片来源皆为Adobe Stock)

黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素,能防止血管变硬,同时增加心肌活力、放松肌肉,防止胆固醇在血管内积累,对防治心血管疾病有一定功效。

4、拒绝吸烟 远离二手烟

有研究显示,吸烟将心脏病的患病率增加了2到4倍,且被动吸烟也使其风险增加了30%,因此,为了心脏的健康,人们最好远离烟草。专家称,无尼古丁香烟或电子烟对人体健康同样有害,如果你想弥补戒烟的空虚,那么当你想吸烟的时候,可以通过喝水和喝一些果汁来转移注意力。

5、控制好个人压力和抑郁情绪

如果你觉得个人压力较大,那么这势必会影响你心脏的健康。当你在紧张或犹豫的情况下,请不要选择吸烟、酗酒、暴饮暴食等不健康的方式。如果你肯尝试气功、瑜伽、打坐、听音乐和阅读,那么这将有助于你迅速摆脱不良情绪,从而保护心脏健康。

6、定期检查身体

人们应该养成一个定期体检的好习惯,这样不仅能够让你发现早期的疾病,还能够让你根据自身指标,制定良好的个人保健计划,通过自身调整,让身体更健康。尤其是那些有家族病史的人们,更应当进行定期体检,这对于个人健康来说,都是至关重要的步骤。

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