不想血管被堵 “4字”要牢记 身体变轻松了(组图)

防血管被堵，饮食要低油、低盐、低脂，多吃一些粗粮。（图片来源：Adobe Stock）

现代人的生活方式变得多种多样，越来越多的人开始出现健康问题了。血液黏稠就是一种非常常见的现象，血液中杂质和垃圾过多，时间久了之后会导致血管堵塞，血管堵塞的危害也是很大的。

不想血管被堵，“4字”要牢记，身体慢慢变轻松。

牢记4个字 血管通畅

1、控

管住嘴，少摄入高脂富油、有毒垃圾食品；限制摄入富含脂肪、胆固醇的食物；选用低脂食物（植物油、酸牛奶）；增加维生素、纤维（水果、蔬菜、面包和谷类食物），主食之中应搭配部分粗粮，副食品以鱼类、瘦肉、豆及豆制品、各种新鲜蔬菜、水果为主。少食精制食品、甜食、奶油、巧克力等。

胆固醇过高者应少食蛋黄、肉类（特别是肥肉）、动物内脏、鸡皮、鸭皮、虾皮、鱼子、脑等含胆固醇量高的食物。甘油三酯过高者要忌糖、忌甜食，并应限制总食量。饮食治疗应持之以恒。

饮食方面是一定需要控制的，低油、低盐、低脂一定要坚持做，平时也可以多吃一些粗粮，每天坚持多补充水分，水分充足身体才能进行正常的代谢。烹调食物用素油，少吃花生，因其中含油甚多，少吃油煎食物。

2、调

高血脂人群的饮食应注意平衡和调理饮食结构，均衡营养供给。平衡血脂代谢，是防止血液垃圾、沉积堵塞血管，预防动脉粥样硬化及心脑血管疾患的关键，应时时记住调节血脂平衡。

可以补充α－亚麻酸以降低动脉硬化指数，调节血脂平衡。日常饮食中也要注意可以多使用一些植物油。

3、戒

吸烟会导致癌症，世界卫生组织证实30％的癌症和吸烟有关。（图片来源：Adobe Stock）

戒掉自己的坏习惯，尤其是抽烟的人，可不要偷懒，要适当的去运动。运动可以促进血液循环，保持血管年轻，也能帮助消耗脂肪，减轻身体的负担。吸烟有以下坏处：

（1）吸烟会导致癌症。世界卫生组织证实30％的癌症和吸烟有关。

（2）吸烟引起心脏血管疾病、易导致中风。

（3）吸烟导致肺癌、慢性肺气肿、慢性支气管炎。

（4）吸烟导致男性失去性机能及生育能力的机会大增。

（5）吸烟者易罹患骨骼疏松症及让更年期提早来临。

（6）孕妇吸烟易导致胎儿早产及体重不足，甚至增高流产机率。

（7）吸烟使牙齿及手指变黄、容易口臭，并会导致“香烟脸”。

（8）吸烟害人害己，因此戒烟才是长寿、健康最佳的方法。

4、查

定期去做健康检查，这是非常有必要的，尤其是患有高血压、高血脂、高血糖的人，一定要坚持定期去做检查，不要总觉得没必要，预防疾病、尽早治疗是很重要的一件事。