45岁后3个动作不要做 小心“脑血管意外”(组图)

中老年人早上醒来不要立即起床，易发生心脑血管意外。（图片来源：Adobe Stock）

全世界每年因心脑血管疾病离世的人数高达1500万人，居各种死因首位。即使应用目前最先进、完善的治疗手段，但仍然有50％以上的脑血管幸存者生活不能完全自理。

为什么脑血管疾病如此多发呢？

门诊脑血管疾病的患者很多，从年龄上看，30岁到80岁不等。统计发现和一些日常的小动作有比较密切的关系，其中一部分情况是跟以下3个动作有关。

1、猛然回头

猛然回头容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免快速转头。

颈动脉内不稳定的斑块一旦脱落，会给心脑血管造成重大打击，甚至引发脑梗、心梗，并有可能威胁生命。

这个看似简单的部位，在口腔与胃部、鼻子与肺部、大脑与脊骨，以及大脑与心脏之间，建立起各种至关重要的“生命联系”，是人体内最繁忙的“枢纽”。

我们要知道人体绝大多数的经络都经过我们的颈部，所以说颈部是我们人体的一个生命线。尤其是两侧的这个椎动脉给大脑提供了百分之八十的血液供应。老年人颈椎极为脆弱，转头时要放慢速度，或用缓慢转身代替。

“人体生存所需要的食物和呼吸的空气都要通过脖子进入体内。大脑发出的指令，也要通过脖子传达到肢体。脖子就是头部和身体的纽带，一旦切断，生命将不复存在。”

2、立马起床

伸懒腰的动作可以伸展身体，加速清醒。（图片来源：Adobe Stock）

人睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，就容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外。

建议醒来后先别急着起身，可先仰卧床上做以下活动：

首先，两手搓热，干洗脸数次，然后依次按摩太阳穴、后脑杓、脖子，反复20次；其次，两手半握拳，轻捶腰背部10次，然后捶打双侧大小腿外侧；最后用两脚跟交替蹬脚心，然后双脚对掌摩擦，使脚心感到温热。

伸懒腰也可以加速清醒，身体经过一夜沉睡，血液循环减慢、呼吸减弱，血液和氧气供应不充分。伸懒腰的动作可以伸展身体、扩张胸廓，加速血液循环，促进氧气供应，有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深，对加速清醒也很有利。

3、排便太用力

我们在排便的时候，切记不要特别的用力。因为这个动作可以使我们的脑部的压力骤然增加，成为脑血管疾病的一个不良诱因。

便秘是诱发高血压患者猝死的重要原因之一，而患有高血压的人更易便秘，需要特别注意。由于排便费力，排便时会屏气用力，腹部绷紧、腹压增高，血管收缩导致血压骤升，同时由于长时间憋气，使胸腔和腹腔的压力增大，导致血压升高。

心脑血管承压过重，造成颅内压力剧增，导致脑血管或外周血管破裂，突发脑出血、脑梗塞等意外（脑中风）。由于排便费力还会因腹压增高、精神紧张使机体出现应激反应，引起心肌暂时性缺血，导致心律失常或心肌梗塞。

所以，生活中我们一定要注意，尽量避免做以上这3个动作。