秋季增强“免疫力” 4种营养素要补充(组图)

维生素C可以促进伤口愈合、保护皮肤、增强机体免疫力。（图片来源：Adobe Stock）

秋意渐浓，让人感受最深的是那一天胜似一天的秋凉。俗话说“多事之秋”，秋天是呼吸道疾病逐渐增多的时候。特别是感冒，经常是一个不期而遇的意外，打扰着我们的生活、学习和工作。天气由热变热冷，人们的对温度还没有调节过来，再加上身体的免疫力差，就容易出现生病的情况，当人们总是生病，很多人就怀疑是不是自己的免疫力低。

一个人的免疫力是非常强大的组织，它是由很多的免疫细胞、免疫分子、胸腺、脾脏等多个组成的大户。如果一个人的身体健康，是很难通过我们的免疫力保护对身体造成伤害。

但对于免疫力比较弱的人群，就不能好好保护身体了。在这种情况下，尤其是秋季我们就更要增强机体免疫力，那怎么做呢？第一件事就是会吃，会吃才能提高免疫力，大家需要补充以下这几种营养素。

1、优质蛋白

对于天天吃肉的人群，蛋白质可能不缺。但我们人体需要的是优质蛋白，优质蛋白所指的意思是，不光可以促进机体正常的生长发育，还可以维持正常的生理活动。

无论是大人还是小孩，优质蛋白都是需要补充的。优质蛋白的来源有蛋类、海产品等。如果你经常不吃肉，在补充蛋白质上还需从这几种食物入手。

2、维生素A

大家对维生A应该已经非常熟悉了，它除了是保护我们视力的必要营养素，还是可以保护皮肤黏膜健康，促进体内免疫球蛋白合成的成分。按照最新版《中国居民膳食指南》的推荐量来看，对于男性来说，每天需要补充800微克的维生素A，而对于女性来说，每天则需要补充700微克的维生素A。

充足的摄入，对机体增强免疫力是很好的措施。但大家也不要补充多了，尤其是在秋天正是吃南瓜的季节，如果你每天都吃南瓜，顿顿都不离开的话，那么还容易出现摄入维生素A过多的情况。

在这种情况下，会让我们的皮肤变黄，在这之后大家就不要摄入维生素A了，等皮肤恢复之后适量吃即可。

3、硒

摄入丰富的硒元素可抵抗肿瘤、提高免疫力，如大蒜、糙米等食物中就含有硒。（图片来源：Adobe Stock）

硒是机体必要的营养素之一，它还有一个称号是“抗癌之王”，在相关的实验上发现，人体摄入丰富的硒元素，可以抵抗肿瘤、提高机体免疫力，如日常食用的糙米、动物内脏、大蒜等食物中就有这种成分。

4、维生素C

维生素C的生理功能很多，它的抗氧化能力很强，还可以促进伤口愈合、保护皮肤、增强机体免疫力等多种功效。在日常生活中，很多蔬菜水果里面都有这种物质，因此，大家只要保证每日的营养均衡就可以了。