吃降壓藥的人，這些飲食習慣要特別注意(圖)

服用降壓藥的同時，也需適當注意飲食。（圖片來源：Adobe stock）

高血壓是一種常見的慢性疾病，服用降壓藥是控制血壓、預防併發症的重要手段。但藥物並不是唯一的「鑰匙」，日常飲食同樣起著決定性的作用。下面就為大家聊聊，吃降壓藥的朋友在飲食上需要格外留意的幾個細節，讓藥效事半功倍，生活更輕鬆。

1、鹽分攝入要控制

鹽是高血壓的「老對手」。即使已經在服藥，攝入過多的鈉鹽仍會導致血壓反彈，削弱藥物的降壓效果。建議每日鹽攝入量控制在5克以下（約一小杓），烹調時可以：用醬油、味精等高鈉調味品時適量減少；多用姜、蒜、蔥、香菜、檸檬汁然香料提升味道；選購低鹽或無鹽的罐頭、醬料、醃製品。

2、合理攝入鉀

鉀是血壓的「好幫手」。它能幫助體內鈉的排出，降低血管緊張度。富含鉀的食物有：香蕉、橙子、番茄、土豆、菠菜、豆類等。每天攝入2000 3500 mg的鉀對大多數降壓患者都有益。但如果正在服用某些利尿劑（如噻嗪類），請先諮詢醫生，以免出現血鉀過高的風險。

3、適量攝入優質蛋白

蛋白質是身體的基本營養，但不同來源的蛋白質對血壓的影響並不相同。魚、雞胸肉、豆製品等低脂肪、高質量的蛋白質更適合降壓患者。紅肉（尤其是肥肉）和加工肉製品（香腸、火腿）含有較高的飽和脂肪和鹽分，建議每週攝入不超過2 3次，每次控制在100 150克左右。

4、多吃膳食纖維

膳食纖維能幫助降低血脂、改善血糖，對血壓也有間接好處。每日攝入25 30克膳食纖維是理想目標。可以通過以下方式實現：早餐加入燕麥、全麥麵包或全穀物粥；午餐和晚餐多配蔬菜沙拉、涼拌菜或蒸煮蔬菜；零食選擇水果、堅果（適量）或無糖酸奶。

5、限制酒精攝入，別讓「酒」沖淡藥效

酒精會使血管擴張後再收縮，導致血壓波動。若一定要飲酒，男性每日不超過2杯（約25 g純酒精），女性不超過1杯，且最好選擇低度酒。更安全的做法是完全戒酒，尤其是正在服用β受體阻滯劑或利尿劑的患者。

6、注意咖啡因的攝入量

咖啡、濃茶、能量飲料等含有咖啡因，短時間內會使血壓升高。對大多數降壓藥使用者來說，每日咖啡因攝入不宜超過200 mg（約兩杯普通咖啡）比較安全。如果發現喝咖啡後血壓波動明顯，建議改喝低咖啡因或無咖啡因的飲品。

7、保持規律的飲食時間

不規律的進餐會導致血糖和血壓波動。建議：

（1）三餐定時，盡量在同一時間進食。

（2）少量多餐，如果晚上容易飽脹，可把晚餐時間提前半小時，避免睡前進食。

（3）避免暴飲暴食，尤其是高鹽、高油、高糖的食物。

8、適度補水

足夠的水分有助於血液循環和藥物代謝。每日飲水1500 2000 ml（約6 8杯）為宜，尤其在炎熱天氣或運動後要及時補水。但如果正在使用利尿劑，請遵醫囑調整飲水量，以免出現電解質失衡。

結語

吃降壓藥並不意味著可以隨意吃喝。控制鹽分、適量鉀、優質蛋白、豐富纖維、限制酒精和咖啡因、保持規律飲食、適度補水，這些細節看似瑣碎，卻是幫助藥物發揮最大效用的關鍵。把這些小習慣融入日常生活，既能讓血壓保持在安全範圍，又能讓身體更健康、精神更充沛。