床頭千萬別放這3樣東西！第2種很多人都在犯(組圖)

手機長期放在床頭充電，對人健康不利。（圖片來源：Adobe stock）

在我們的日常生活中，床是最私密、最放鬆的空間。可是，床頭的擺設其實會影響我們的睡眠質量、情緒甚至健康。今天就來聊聊「床頭千萬別放的3樣東西」，幫助大家打造一個更舒適、更安心的睡眠環境。

一、手機

手機是現代人最親密的夥伴，但千萬別讓它陪你「入睡」。

如果將手機放在床頭，首先，屏幕發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，直接干擾你的生物鐘，讓你更難入睡，睡眠質量也會變淺。

其次，即使是靜音或震動模式，消息通知帶來的輕微干擾也會打斷深度睡眠週期。

更重要的是，手機的存在會無形中讓你在睡前忍不住刷一刷，大腦持續處於興奮和信息接收狀態，無法真正放鬆。為了一個高質量的睡眠，請在睡前至少半小時將手機移出臥室，或放在伸手夠不著的地方充電。

二、書本

很多人習慣把想讀的書、待複習的教材，甚至未完成的工作文件堆在床頭，理由是「隨手就能拿，方便學習」。然而，這種做法往往適得其反。這些物品在視覺上形成了一種「待辦事項清單」，時刻提醒著你未完成的任務，容易在睡前引發焦慮感和壓力感，讓人無法完全放鬆。

即便你讀的是休閑讀物，過於精彩的情節也可能讓你欲罷不能，反而推遲了睡眠時間。建議將床的功能純粹化——僅供休息和睡眠。將書本和工作資料放在書房或客廳的書架上，讓臥室成為一個只與放鬆和安寧相關聯的空間。

三、零食

潔淨無雜物的床頭會給人安穩的睡眠。（圖片來源：Adobe stock）

說到零食，這可能是很多人的「快樂源泉」。追劇、刷手機、睡前來點小吃，彷彿一天的疲憊都被安撫了。可如果你習慣把零食、飲料長期放在床頭，問題真的不小。

首先，睡前進食會加重腸胃負擔。

人在躺下後，胃部排空速度變慢，容易引發消化不良、胃酸反流，也就是常說的「燒心」。

這種不適感，會直接影響入睡，甚至在半夜把人「頂醒」。

其次，大多數零食糖分高、熱量高。

血糖波動會刺激神經系統，讓身體進入「興奮狀態」，表面上是吃飽了，實際上卻更難入睡。

還有一個容易被忽略的問題——打開的零食容易招來蟑螂、螞蟻等害蟲，不僅影響臥室衛生，也會破壞睡眠環境的安全感。

如果睡前真的感到飢餓，怎麼辦？

可以選擇更溫和的方式：比如一小杯溫牛奶，或幾片全麥餅乾；並盡量在睡前一小時完成進食，之後記得刷牙清潔口腔。