當心 睡前「4個行為」恐增心血管疾病風險(組圖)

睡覺前吃零食給身體帶來的傷害大，是許多人逐漸發胖，血液黏稠的主要原因。（圖片來源：Adobe Stock）

血液黏稠，沒有通過好的方法來調節，容易在血管壁產生血栓。這些血栓脫落後導致血管狹窄、堵塞，血液循環出現問題。特別是睡前的錯誤習慣，如果自己也有，儘早改掉。

睡前有4個行為 儘早改掉

1、吃零食

部分人存在不良習慣，在睡覺前還習慣床頭放著零食，一口接著一個，刷著手機看視頻，聽音樂，想要睡前這點時間利用起來，不知不覺吃許多垃圾食品，無形中提供太多熱量。

睡覺前有吃零食這種行為，給身體帶來的傷害大，是許多人逐漸發胖，血液黏稠的主要原因。如果沒有改掉錯誤飲食行為，熱量獲取過多又沒有及時消耗掉，會成為心血管疾病入侵的導火線。

2、經常有負面情緒

負面情緒會影響入眠，還容易干擾內分泌，影響血壓變化，最後傷害血管。（圖片來源：Adobe Stock）

人人都有情緒，情緒可以是有意識的，也可以是無意識的。你可能懷有一種情緒卻完全沒有覺察到它，人們經常在情緒驅使下生活，但完全沒有注意到自己已被影響。應對負面情緒時，首先要釋放，再根據實際情況進行轉移和昇華。

部分人在睡覺時存在不良的習慣，可能會對血管帶來傷害，影響多個指標變化，最後引發心血管疾病，其中睡覺時還總是負面情緒產生，不懂得情緒調節。

因為生活中遇到的各種難題讓自己處於焦慮狀態，但又沒有轉移注意力，尋找解決方案，而是一直把心事埋藏在內心，躺在床上胡思亂想，從而陷入困境中，會在負面情緒出現後無法安穩入眠，還容易干擾內分泌，影響血壓變化，最後傷害血管。

3、喝飲料

有的人在口渴時並非喝溫開水，而是依賴飲料。家裡面的冰箱囤著各種各樣的飲品，果汁飲料、碳酸飲料等雖然味道豐富，吸引人的味蕾。

但如果放在床頭，口渴的時候依賴這些飲料獲取水分，還在無形中提供其他的添加劑、色素以及糖類物質，飲用過多尿酸指標高，血糖不穩定，還是部分人逐漸發胖，血管受損傷的原因。

4、吸菸

吸菸會使血中的膽固醇與纖維蛋白素原增加，造成血液凝塊阻塞血管，加上尼古丁會影響神經系統，使心跳加速、血管收縮、血壓上升，因而導致血壓升高、動脈硬化、狹心症、心肌梗塞及中風風險增加。

一個人的生活習慣跟健康息息相關，如果存在不良行為，可能會加速疾病到來，其中睡覺時還有吸菸行為的人身體很難保持健康。有的人躺在床上怎麼睡都睡不著，有煩心事時總會抽菸，菸草帶來的愉悅感讓部分人身心保持放鬆。但在吸菸後會攝入多種有害物質，是血液黏稠度高，血管逐漸粥樣硬化的原因。如果沒有及時戒菸，會成為多種疾病入侵的危險因素。