「黃金養生時間」這4件事 睡前記得做(組圖)

睡前泡腳需要注意兩點，一是時間，二是溫度。（圖片來源：Adobe Stock）

對於很多人來說，每天睡前的這段時間是最放鬆、最愜意的，有的人喜歡睡前聽些舒緩的歌曲，有的人習慣睡前泡泡腳，有的人則是睡前一定要讀讀書。其實在睡前的1～2小時裡，你所做的事情直接關係到睡眠質量，而睡眠質量又會對身體健康有一定的影響。

每天在睡前的2小時裡靜下心來，放鬆身心，即每天的21～23點，安靜下來，為更好地進入睡眠做準備。睡眠可以在一定程度上促使組織生長發育和自我修復，增強免疫功能。因此，把握好睡前的「黃金養生時間」，更加有利於身心情志的調養。

睡前可以做的4件「養生事」

1、泡腳

睡前泡腳需要注意兩點，一是時間，二是溫度。時間上一般以20～30分鐘為宜，而老年人掌握時間在10～15分鐘內即可。此外，有心腦血管疾病的人不宜經常泡腳，可能會導致腦部供血不足，出現缺氧等情況。

水溫上40℃左右即可，可以在水溫降低後續入熱水保持水溫。當泡腳後感到全身微微發熱、汗出即是較好的狀態。

2、乾梳頭

可以嘗試使用牛角梳、木梳「乾梳頭」，盡量不要用塑料梳子，易產生靜電，對頭皮、頭髮損傷較大。我們的頭部有很多穴位，按摩穴位對大腦有益，乾梳頭就是刺激這些穴位，達到疏通經脈、流通氣血等目的。

除了用梳子乾梳頭外，還可以用手對整個頭部進行緩慢梳理，從髮際線將手指插入髮中，梳到脖頸處的髮根為止，以梳理36回為一組，梳2～3組即可。

3、穴位按摩

腳底有一個與腎經相關的穴位——湧泉穴，中醫認為，按摩湧泉穴能夠幫助強身健體、防止早衰，還能夠促進睡眠，每天每隻腳可按壓並揉搓3～5分鐘。

另外，還可按摩有效「解乏」穴：承山穴，經常按壓此穴可以舒筋活絡，對緩解腳部、腿部、膝蓋勞累、腰背酸痛等問題有一定的幫助。在睡前按壓此穴，能夠讓身體在更加放鬆舒適的狀態下入睡。

4、熱敷眼睛

如果白天用眼過度或者當眼睛有明顯的疲勞感時，可能會出現乾澀、疼痛等症狀。偶爾在睡前熱敷眼部，可以幫助緩解眼部疲勞、促進氣血運行，但要注意的是熱敷溫度不可過高，感到不適立刻停下。

睡前除了注意養生 也要盡量避免3件事

1、喝濃茶

睡前避免飲用濃茶，影響睡眠。（圖片來源：Adobe Stock）

茶中的咖啡鹼會刺激中樞神經系統，引起興奮。睡前飲過濃的茶會難以入睡，飲用過多的茶會使夜間尿頻，影響睡眠。

2、過度飽食

睡前過度飽食，會增加消化系統負擔，人體的消化功能在睡覺時是相對減弱的，這樣一來，則會出現不易入睡或睡眠不深等情況。

3、過度娛樂

睡前過度娛樂，在臨睡時打遊戲、進行緊張刺激的活動等，會使人的神經持續興奮，導致入睡困難，或出現睡不踏實等情況。