当心 睡前“4个行为”恐增心血管疾病风险(组图)

睡觉前吃零食给身体带来的伤害大，是许多人逐渐发胖，血液黏稠的主要原因。（图片来源：Adobe Stock）

血液黏稠，没有通过好的方法来调节，容易在血管壁产生血栓。这些血栓脱落后导致血管狭窄、堵塞，血液循环出现问题。特别是睡前的错误习惯，如果自己也有，尽早改掉。

睡前有4个行为 尽早改掉

1、吃零食

部分人存在不良习惯，在睡觉前还习惯床头放着零食，一口接着一个，刷着手机看视频，听音乐，想要睡前这点时间利用起来，不知不觉吃许多垃圾食品，无形中提供太多热量。

睡觉前有吃零食这种行为，给身体带来的伤害大，是许多人逐渐发胖，血液黏稠的主要原因。如果没有改掉错误饮食行为，热量获取过多又没有及时消耗掉，会成为心血管疾病入侵的导火线。

2、经常有负面情绪

负面情绪会影响入眠，还容易干扰内分泌，影响血压变化，最后伤害血管。（图片来源：Adobe Stock）

人人都有情绪，情绪可以是有意识的，也可以是无意识的。你可能怀有一种情绪却完全没有觉察到它，人们经常在情绪驱使下生活，但完全没有注意到自己已被影响。应对负面情绪时，首先要释放，再根据实际情况进行转移和升华。

部分人在睡觉时存在不良的习惯，可能会对血管带来伤害，影响多个指标变化，最后引发心血管疾病，其中睡觉时还总是负面情绪产生，不懂得情绪调节。

因为生活中遇到的各种难题让自己处于焦虑状态，但又没有转移注意力，寻找解决方案，而是一直把心事埋藏在内心，躺在床上胡思乱想，从而陷入困境中，会在负面情绪出现后无法安稳入眠，还容易干扰内分泌，影响血压变化，最后伤害血管。

3、喝饮料

有的人在口渴时并非喝温开水，而是依赖饮料。家里面的冰箱囤着各种各样的饮品，果汁饮料、碳酸饮料等虽然味道丰富，吸引人的味蕾。

但如果放在床头，口渴的时候依赖这些饮料获取水分，还在无形中提供其他的添加剂、色素以及糖类物质，饮用过多尿酸指标高，血糖不稳定，还是部分人逐渐发胖，血管受损伤的原因。

4、吸烟

吸烟会使血中的胆固醇与纤维蛋白素原增加，造成血液凝块阻塞血管，加上尼古丁会影响神经系统，使心跳加速、血管收缩、血压上升，因而导致血压升高、动脉硬化、狭心症、心肌梗塞及中风风险增加。

一个人的生活习惯跟健康息息相关，如果存在不良行为，可能会加速疾病到来，其中睡觉时还有吸烟行为的人身体很难保持健康。有的人躺在床上怎么睡都睡不着，有烦心事时总会抽烟，烟草带来的愉悦感让部分人身心保持放松。但在吸烟后会摄入多种有害物质，是血液黏稠度高，血管逐渐粥样硬化的原因。如果没有及时戒烟，会成为多种疾病入侵的危险因素。