睡前吃宵夜和餓肚子睡覺 哪一種危害更大？(組圖)

睡前吃宵夜，要選擇比較清淡的食物，例如一小碗麵條。（圖片來源：Adobe Stock）

一天吃三頓是正常的，少一頓都不行，除了吃三頓，加班的人晚上還會來頓宵夜。從健康角度來看，加班吃宵夜到底是要吃比較好，還是餓肚子好？哪一種危害更大？

古人早餐重在要吃飽，睡得早起得也早，睡著後身體消耗減少，所以不會感覺餓。而現代人吃得不規律，早晨經常不吃早餐，晚餐則要看加不加班，如果加班的話也會很遲才吃，這就導致前一天晚餐和第二天早餐間隔時間太長，午餐和晚餐間隔時間太長。

胃部排空時間過久，會影響膽汁排泄，最終形成結石，腸胃時而過飽時而飢餓，久而久之就會引發慢性胃病。再從社會角度來說，雖然現在科技和工業發展飛快，但是生活壓力也增大了，還有各種難纏的病菌，在壓力和病菌的雙重打壓下，胃部生病的風險也會升高。

睡前吃宵夜和餓肚子睡覺 哪一種危害更大？

經常吃宵夜的人可能遇到的問題

經常吃宵夜的人可能會遇到消化不良、血脂升高、營養過剩、失眠、大腦細胞受損、發福，身體在活動中，食物可以更好地消耗，而晚上大部分時間都是坐著、躺著，食物消化很慢，尤其是脂類、糖分，分解起來很慢，會讓機體營養過剩，血脂水平升高。胃部在分解食物的時候，沒有時間修復黏膜，一旦食物過多胰液排出不暢，就可能誘發胰腺炎。

碰到好吃的宵夜，總是忍不住多吃兩口，吃飽喝足後只想躺著歇一歇，這樣吃下去很難不胖。有的人熬夜明明是為了學習、工作，但是宵夜吃完後卻會犯睏，記憶力也下降很多。這是因為血液流向發生了變化，腸胃多而腦組織少，在這種缺血環境中腦細胞容易受損。

餓肚子睡覺的人也會遇到幾個麻煩

餓肚子睡覺的人也會遇到以下幾個麻煩，如誘發胃病、餓得睡不著、心情煩躁、早餐攝入過多等。

聽到咕嚕響聲說明肚子很餓了，放任不管的話，胃黏膜會被胃液灼燒疼痛，尤其是有胃病的人，更不能忍著不吃。自己可以算一算，距離上一頓進餐有沒有超過10小時，若是已經超過時間，還是盡快補充一點食物。

在飢餓狀態下很難入睡，還會覺得心情煩躁，第二天醒來心情都不好，而且會為了彌補昨晚的空缺，拚命進食高熱量的食物。

對比來看，還是吃宵夜的危害比較大。吃也不行，不吃也不行，到底該咋辦？難道宵夜一口都不能吃了嗎？重點是看你選擇哪些食物，健康的食物吃一些，對身體影響不大。

你可以這樣選擇

睡前吃宵夜，可以來兩片吐司，搭配蜂蜜水或牛奶。（圖片來源：Adobe Stock）

要選擇很快就能消化的，又比較清淡的食物，米麵或穀物，可以吃一小碗麵條或雜糧粥，也可以來兩片吐司，搭配蜂蜜水或牛奶。米麵容易消化，一般半小時後就不會感覺撐，不會影響睡覺，或者乾脆吃七分飽，然後喝幾口水。

也可以選擇香蕉、蘋果、獼猴桃、火龍果等水果，甜美多汁又清爽，還能補充維生素，放鬆神經和肌肉。

老胃病患者晚飯應該怎麼吃？

有胃病的人不能餓，如果當天工作比較忙，沒有時間好好吃飯，可以先吃點餅乾、牛奶、小麵包墊墊肚子，工作一結束就迅速進餐，至少讓進食時間和睡眠時間間隔兩小時。

晚上早點睡覺，這樣就不存在吃宵夜的問題，如果總是睡得太晚，就算夜宵吃得很健康，時間長了也容易發胖，所以還是要合理安排作息時間才是上策。