心梗年輕化 不同年齡段保護心臟的方法(組圖)

保護心臟要養成健康規律的生活方式。（圖片來源：Adobe Stock）

心臟是維持人體各個系統正常運轉的關鍵所在。隨著社會發展，生活方式的改變，心梗也不再是老年人的「專屬」，其發病率越來越趨於年輕化。久坐、肥胖、抽菸、熬夜、過度勞累等都會合併高血壓、糖尿病等心血管危險因素，進而共同誘發急性心肌梗死的發生，從而引起猝死。

保護心臟的方法

預防更為重要，因此要提倡健康規律的生活方式。而在不同年齡階段，保護心臟的方法也有所不同。

1、20～30歲

這個年齡段的人應盡量減少久坐時間，久坐不動會降低高密度脂蛋白膽固醇水平，無法清除動脈斑塊。

（1）、有氧運動

每天可以抽出半小時做有氧運動，如慢跑或散步。必須戒菸，遠離二手菸和三手菸，以免增加患心臟病的機會。

（2）、飲食清淡

要注意飲食清淡，遵循低鹽、低糖、低油的原則，其中深色蔬菜應占一半以上。主食要多樣化，增加粗糧在主食中的比重。

（3）、定期體檢

定期去醫院體檢，重點檢查血壓、體脂指數、心率、膽固醇、腰圍。在某些情況下，需要進行心臟成像檢查。

2、30～40歲

（1）、戶外活動

這個階段的人要多做戶外活動，飯後散步一小時。進入40歲以後，代謝速度變慢，容易出現腹型肥胖。

（2）、低鹽低油

飲食應以低鹽、低油為原則，多吃綠葉蔬菜和水果，注意飲食多樣化，盡量用粗糧代替細糧。

使用植物油作為食用油，遠離含有反式脂肪酸、飽和脂肪酸、加工糖和高鹽的食物，減少外出就餐次數，拒絕暴飲暴食。

（3）、釋放壓力

長時間處於壓力狀態，會使血壓升高，心率加快，損害血管內壁。

學會釋放壓力，可以通過冥想、聽輕音樂和鍛練來緩解壓力。每天至少鍛練30分鐘，每週4～5次。定期去醫院檢查血糖、血壓、血脂，盡早處理睡眠呼吸暫停。

3、40～50歲

在這個階段，人們應該控制體重、血糖、血壓和膽固醇等。

（1）、飲食多樣化

應注意飲食的多樣化，可以多吃蔬菜、水果。（圖片來源：Adobe Stock）

限制飽和脂肪和反式脂肪的攝入，同時減少紅肉和鹽的攝入。應注意飲食的多樣化，為身體攝取均衡的營養。可以多吃蔬菜、水果和全穀物，用白肉代替紅肉，多吃豆類和堅果。

（2）、測量血糖

對於高血糖、糖尿病、超重的高危人群，應每年查一次血糖。

4、50～60歲

（1）、家庭和睦

50～60歲之間，需要維護家庭和睦，減少不必要的爭吵。

夫妻之間經常吵架，會使血壓、血糖、膽固醇升高，增加心血管疾病的風險。所以夫妻之間要多溝通交流，保持血壓血糖穩定，同時嚴格控制飲食。

（2）、三高人群

要知道自己心臟的狀態，如果出現胸痛不適，要及時去醫院就醫，不能一直拖延。「三高」人群嚴格遵照醫囑控制飲食，規範治療。

5、60歲以上

（1）、適當運動

60歲以後，要記錄自己的健康狀況，記錄一天的平均血壓，適當運動。

（2）、血管超聲檢查

心腦血管疾病的風險會隨著年齡的增長而增加，所以到了60歲以後每年都要做一次血管超聲檢查。

（3）、膳食纖維

多吃綠葉蔬菜和水果，選擇富含膳食纖維的全麥穀物，保證每週至少有兩次魚類攝入，選擇低脂或無脂乳製品，應拒絕喝含糖飲料，遠離高糖食物。