關於睡眠 你還不知道的10件事(組圖)

關於睡眠的10大誤解。（圖片來源：Adobe Stock）

有關睡眠的迷思，我們會常聽到，甚至有親身體驗。但是不正確的資訊可能是嚴重甚至危險的。本文列舉10件關於睡眠常見的誤解清單，希望能夠幫助大家認識睡眠，形成健康的睡眠習慣。

誤解一：週末可以補覺

如果我們工作日期間沒有睡夠，我們就欠下了睡眠「債」。很多人覺得週末多睡一點就可以償債，非但不會，還打亂了生理時鐘，下週很可能會更睏倦。

誤解二：打鼾代表睡得香

打鼾所發出的巨大聲響、刺耳的鼾聲是睡眠呼吸暫停的標誌。

誤解三：鬧鐘響後再睡一會

鬧鐘響了就起床，即使你覺得還很想睡，也不要貪圖誘惑去睡。

因為這時候即使你又睡著了，也是很輕的、低質量的垃圾睡眠。

誤解四：一定要睡八個小時

美國睡眠基金會給出了一個「睡眠建議時長」，其中對於成年早期（18－25歲）的個體和成年個體（26－64歲）而言，7－9小時是建議的最佳睡眠時長，同時，6－10小時範圍內的睡眠都是可以被接受的。

另外，睡得過多也並不是一件好事，睡眠過長也可能與「嗜睡症」有關。

誤解五：睡前運動能助睡眠

在白天保持一定的運動量的確是可以幫助晚間的睡眠。

但是臨睡前4小時內的運動（尤其是劇烈運動）則會影響人們的睡眠，使身體處於亢奮狀態難以入睡。

鬧鐘響了就起床。（圖片來源：Adobe Stock）

誤解六：酒能讓人睡得更香

酒有輕微的鎮定作用，因而會讓人很快地入睡，這也讓人誤以為酒能讓人睡得更香。

美國2013年的一份報告，對歷年來有關酒與睡眠的27項研究進行了回顧，發現酒精減少了人在睡覺時REM（快速眼動）的時間。這不僅會影響到人們白天的狀態，使人感到睏倦、注意力無法集中，還可能對個體的睡眠造成長期的負面影響。

另外，酒精還會影響人們在睡眠中的呼吸，這也是為甚麼有些人喝了酒睡著後便鼾聲大作。實際上，酒精作用下的睡眠質量並不高。

誤解七：在床上看電視幫助放鬆

研究證明這些設備發出的藍光可能會延遲褪黑激素的產生，而褪黑激素有助於人體進入睡眠狀態。

誤解八：能記住夢是良好睡眠的標誌

研究表明，能記住自己的夢的人，夜間醒來頻次是其他人的兩倍，在睡覺還是清在醒時，都對聲音更加敏感。

誤解九：在車上能輕易入睡是因為睡眠好

大部分人能很輕鬆地在地鐵和飛機上睡著，，這並不代表睡眠質量好。

隨時隨地都能入睡，是沒睡夠的標誌，說明你正陷入微睡眠或迷你睡眠期。

誤解十：大腦和身體可以適應較少的睡眠

有人認為，大腦和身體是可以適應性地減少睡眠，依然運行良好。

但是專家指出，身體需要經過四個不同的睡眠階段才能完全恢復。

深度睡眠階段對於神經元的產生，肌肉的修復和免疫系統的恢復等都非常重要。因此，大腦和身體不能形成適應。