長壽就這麼簡單!做到「4個口訣」更長壽(圖)

2018-10-16 15:00 桌面版 简体 0
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學會給自己的身體減壓,聊天、喝咖啡、看書、聽音樂,培養一門興趣愛好,這些都可以幫助我們放慢節奏,減輕負荷。
學會給自己身體減壓,聊天、喝咖啡等活動可以幫助我們放慢節奏,減輕負荷。(圖片來源:Adobe stock)

長壽很簡單,健康、平安、長壽是我們中國人最美好的祝願。一提到長壽法,很多人能講得頭頭是道,列出很多法則。以下就跟大家分享4條最簡單的長壽口訣,每個人都該背下來!

4個長壽口訣

1、一把蔬菜一把豆,一個雞蛋加點肉

「一把蔬菜」:想健康長壽,每頓飯都應該吃蔬菜,蔬菜種類繁多,而且營養豐富,不同種類的蔬菜營養也不同。特別是中老年人,補充維生素需要攝取膳食纖維,還有,綠葉菜的鈣含量很高,一天吃夠500克,也是很好的補鈣方式,有益於改善中老年人骨質疏鬆。

「一把豆」:大豆是「長壽第一豆」,每天吃上一把豆,指大豆食品。多吃豆製品或喝杯豆漿是眾多營養學家的建議。

大豆富含卵磷脂,它是大腦的重要組成成分之一。多吃大豆有助預防老年痴呆症。此外,大豆卵磷脂中的甾醇,可增加神經機能和活力。大豆還被稱為「降脂豆」。因為大豆蛋白質和豆固醇,都能改善血脂和膽固醇,從而降低患心血管疾病的機率。另外,大豆中還含有大量的植物雌激素,可以降低女性罹患與激素相關的癌症。

「一個雞蛋」:這是因為雞蛋的營養價值高,如果能夠每天堅持吃一個,就能補充身體所需的多種營養。除了蛋白質,蛋黃中還有豐富的葉酸、卵磷脂,而葉酸是保護血管的好幫手。

「加點肉」:是為了補充更多的優質蛋白及雞蛋所缺的其他動物性食物的營養素。比如,魚肉歐米伽脂肪酸更豐富、紅肉含鐵更多……

2、三寒兩倒七分飽,健健康康活到老

秋冬季節氣溫低,要隨時關注氣溫變化增減衣服。
秋冬季節氣溫低,要隨時關注氣溫變化增減衣服。(圖片來源:Adobe stock)

「三寒」:指的是「倒春寒」「五月寒」和「秋寒」。三寒時節由於氣候反常,人們很容易因為沒來得及察覺而受寒。所以在養生之道中,歷來強調三寒的調養,要隨時關注氣溫變化增減衣服。

「兩倒」:指的是睡好子午覺,其實就是每天的晚上和中午按時入睡,其主要原則是「晚上大睡,中午小憩」。這兩個覺睡好了,不僅一天精神好,身體也會好。

「七分飽」:每頓只吃七分飽,對於自己喜歡吃的食物也應該克制一下。科學實驗證明,適度限制飲食,即每餐七八成飽是最佳的飲食量。七分飽不僅可以延緩衰老,還能幫助免去現代人越來越多的代謝疾病,

3、大步走,小步跑,一天萬步比較好

堅持鍛鍊,是保持健康的黃金法則。一項最簡單、最省事的鍛鍊方式那就是隨時隨地,說走就走。

英國牛津大學流行病學家發現,每天步行1萬步可顯著降低生病與死亡風險。查閱大量資料發現,多項最新國際研究明確指出,走路在防癌、抗癌方面功效突出。

步行能夠使全身的骨骼、肌肉、韌帶、關節等運動器官都活動起來,起到增強肌肉力量、強健腿足筋骨,並使關節更加靈活的作用。

步行促進人體血液循環和新陳代謝,鍛鍊「腳勁」,使人體保持「年輕」狀態。

《中國居民膳食指南(2007)》提出「建議成年人每天進行累計相當於步行6000步以上的身體活動」,我們每天必須要達到6000步,才能對健康有促進作用。

在此基礎上,根據個人情況,如果能達到1萬步的活動目標,對健康更加有益。

4、人生百歲不容易,莫和自己過不去

只要避過氣急累,不活一百也活九十多。俗話說得好,仁者壽、智者康。我們每個人都要學會適當放慢節奏,正面思考。

學會給自己的身體減壓,聊天、喝咖啡、看書、聽音樂,培養一門興趣愛好,定期鍛鍊身體,這些都可以幫助我們放慢節奏,減輕負荷。人生百歲不容易,莫和自己過不去。

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