中國人10大減壽因素 哪個離你最近?(組圖)

2018-10-04 00:05 桌面版 简体 0
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高鹽飲食是造成血壓升高、腎臟代謝功能變差的主因。
高鹽飲食是造成血壓升高、腎臟代謝功能變差的主因。(圖片來源:Adobe Stock)

想要長壽,就得知道哪些原因會讓人減壽,從而避開它們。著名醫學期刊《柳葉刀》刊登了一項大型研究,通過對包括中國在內的全球188個國家和地區1990年~2013年的健康資料,進行分析評估後列出造成每個國家和地區壽命損失的前10大因素。

雖然此研究距今已有一段時間,但影響健康的因素其實變動不大,仍頗具參考價值,提供給大家參考。

除了我們一般熟知的健康大敵,例如熬夜、喝酒、不運動……以外,還有哪些因素離你很近呢?

第1名:高血壓

上榜理由:高血壓最大的危害是容易誘發冠心病、腦卒中這兩種致死率很高的疾病,統計指出,中國54%的心肌梗死、71%的腦卒中死亡都和高血壓有關。

專家支招:

1、少吃鹽

2、戒菸限酒

3、低脂飲食

4、高質量睡眠

5、每週運動5次

第2名:吸菸

上榜理由:研究證實,吸菸和二手菸會傷害幾乎所有器官,心腦血管病、腫瘤、慢性呼吸系統疾病的發病都與菸草有關。

專家支招:

1、找出吸菸真正原因

2、列出利弊清單

3、記錄一週吸菸情況

4、向成功戒菸者取經

第3名:高鹽飲食

上榜理由:鈉攝入過量成為血壓升高、腎臟代謝功能變差的主因。

專家支招:

1、晚放鹽勝過早放鹽

2、多放醋,少放糖

3、限制含鹽食品配料

4、使用低鈉調味品

5、購買加工食品時看看鈉含量

第4名:水果吃太少

上榜理由:研究指出,中國居民水果攝入量呈減少趨勢,與2002年相比,2010年~2012年每人每日水果攝入量由每日45克下降到40.7克,新鮮蔬菜攝入量從每日276.2克下降到269.4克。

2013年因水果攝入不足導致104萬人死亡,男性死亡風險比女性高35%。

世界衛生組織指出,果蔬攝入過少在全球造成約19%的胃腸道癌症,31%的缺血性心臟病和11%的中風。

專家支招:半斤水果一斤菜

第5名:大氣顆粒物汙染

上榜理由:研究顯示,23年間,中國因大氣顆粒物汙染導致的死亡人數上升59.3%,僅2013年就約有91萬人因此死亡。

專家支招:

1、霧霾天建議大家減少出行

2、早晨和傍晚別開窗通風

3、低碳出行

第6名:室內空氣汙染

上榜理由:來自固體燃料的室內空氣汙染仍是致死的一大因素,但可喜的是,這是23年來,10大因素中唯一呈下降趨勢的一個。數據顯示,因它致死的人數減少了24.7%。

專家支招:選用清潔能源

第7名:高體質指數

上榜理由:體質指數(身高除以體重的平方)的大小,意味著是否超重或肥胖。1990年~2013年間,肥胖一躍進入國人健康損失因素前10名,死亡人數上升114%。僅在2013年,就有約64萬人因肥胖而死,尤以男性為主。

專家支招:

1、少吃或不吃高熱量食物

2、注意三餐規律

3、避免久坐

4、注意進食順序

第8名:高空腹血糖

上榜理由:研究顯示,23年間,中國因空腹血糖高死亡的人數增加了95.2%,僅2013年,這一數字就達62萬。

一般情況下,空腹血糖、餐後血糖的正常值分別應控制在5.6毫摩爾/升、7.8毫摩爾/升以內,血糖高不僅降低生活質量,還會引發致命併發症。

專家支招:

1、控制體重、減少熱量攝入

2、蔬菜攝入量不少於500克

3、每天堅持運動

4、保持好心情

5、定期監測血糖

第9名:飲酒

飲酒傷身,不要喝多,戒酒為宜。
飲酒傷身,不要喝多,戒酒為宜。(圖片來源:Adobe Stock)

上榜理由:研究指出,23年來,國人飲酒死亡人數上升30.2%,以男性居多。2013年飲酒致死59萬人,男性佔到83%。

專家支招:女性每日酒精攝入應控制在15克,男性別超過25克。

第10名:粗糧吃太少

上榜理由:研究顯示,1990年~2013年,國人穀物攝入越來越少,2013年因此導致的死亡人數達到46萬,這是「最新入榜」的死亡危險因素。

專家支招:

1、占主食總量的1/3

2、4種以上粗糧

3、用高壓鍋烹調,減少營養流失

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