8小時睡眠論存誤區？長壽者的睡眠都有這個「規律」(組圖)

睡眠過多或過少都可能會加速大腦老化的程度。（圖片來源：Adobe stock）

睡眠不足對人所造成的傷害，比你想得還要嚴重。研究顯示，長期睡眠不足會增加心血管疾病、肥胖、感染以及罹患憂鬱症的風險，甚至還會影響疫苗的效用。當睡眠充足時，其疫苗保護力比睡眠不足的接種者來的好。

長期以來，大家普遍認為每天睡足8小時就是健康的睡眠；然而最新研究表示，「8小時睡眠論」可能存在誤區！事實上睡眠需求因人而異，固定８小時的睡眠時間並不適用於所有人。

睡眠時間與年齡、生活方式和基因等多種因素有關。有些人只需要6～7小時的睡眠便足夠了；有些人可能需要9小時以上才能獲得完全的休息；換句話說，睡得好與睡眠時間並沒有必然關係。固守8小時睡眠論，不僅沒有科學依據，還可能因為睡得過多或過少而加速大腦老化的程度。

除了睡眠時間因人而異之外，每個人的生理時鐘也都是獨特的，因此睡眠周期亦有所不同。有些人是「早起鳥」，屬於早睡早起的作息型態，因此他們在早晨更為活躍；有些人天生就是「夜貓子」，習慣晚睡晚起，在夜間精神狀況較好，精力更為充沛。你是屬於早起鳥還是夜貓子？基因早就替你決定好了，瞭解自己的作息屬性，有助於我們更好地安排睡眠時間，提高睡眠品質，增強身體和大腦的功能。

近來研究顯示，長壽者的睡眠時間普遍較為「規律」，每天睡6.5～7.5小時。當然我們在重視睡眠時間與作息屬性的同時，也應該關注睡眠品質的好壞。

睡眠不足對人所造成的傷害，比你想得還要嚴重。（圖片來源:Adobe stock）

測定睡眠品質的4個辦法

自己的睡眠品質到底好不好？有以下4點可以判斷：

1.躺在床上30分鐘內就睡著。

2.半夜不會或很少起來，醒來時間很短。

3.可以很快起床，並且精神很好。

4.白天頭腦清醒，工作效率高。

改善睡眠品質的4個辦法

如果以上4點都達到了，表示你睡得還不錯，如果被判斷出睡眠品質不好，又以下4點可以改善睡眠品質：

1.布置一個舒適、安靜、通風的睡眠空間。

2.睡前30分鐘最好停用3C產品，如果躺在床上一段時間仍無法入睡，可以做一些輕鬆的活動，如聽音樂、讀書或冥想，等想睡時再去睡。

3.下午3點後避免攝取咖啡因，身體代謝咖啡因需要8小時，因此避免下午喝咖啡、茶類、可樂等飲料。

4.晚餐不要吃太飽，睡前3小時不要吃消夜，以免消化道無法休息，進而影響睡眠品質。