Quantcast

content

調五臟改善睡眠 避免「殺手級睡姿」(圖)

2018-02-23 00:10 桌面版 简体 0
    小字

不良的午睡睡姿會讓您腰酸背痛,甚至落枕受傷,不可不慎。
不良的午睡睡姿會讓您腰酸背痛,甚至落枕受傷,不可不慎。(圖片來源:Adobe Stock)

睡眠」對人類的健康來說可不是一件小事,但是對於忙碌的現代人而言,「睡個好覺」卻不容易。

根據世界衛生組織公布的資料顯示,全球近1/4的人受失眠困擾,每年近8.6億人患失眠抑鬱障礙,僅中國就有0.75億。

睡眠不好 調調五臟

失眠多夢、入睡困難、頻繁起夜……這些睡眠問題有可能是臟腑功能失調所致。常見的臟腑失調與睡眠的關係一般可分為以下4種,學會調理,就能找回丟失的好睡眠。

1、肝氣不疏失眠多夢

肝主疏泄升發,具有調節情志的功能。若肝失疏泄,經氣不利,就會導致情緒「失控」,出現心情煩悶、焦慮不安、壓力大、心思重、抑鬱等,進而影響睡眠。

建議這類人群日常要心胸豁達,秉持樂觀積極的態度。心情不好或想要發火時,有意識地做幾次深呼吸以調整心情;每週堅持3次左右、每次半小時的有氧運動;平時宜常用橘皮、百合、合歡花或玫瑰花沖泡代茶飲。

2、氣血虧虛難以入睡

氣血虛則血不養心,擾亂心神故夜不能寐。氣血虧虛的人很容易出現入睡困難、易醒或多汗等症狀,女性還會表現為經期紊亂、經量減少。

這類人可吃些阿膠、大棗、酸棗仁、山藥等益氣補血的食物。平時可用黃芪、黨參、白朮各10克,沖調代茶飲。

氣血虛弱的人平時運動不可過量或過於劇烈,微微出汗為宜,以防消耗氣血。

3、脾胃失調睡不安穩

「胃不和則臥不安」,脾胃失調的人,吃下的晚飯不容易消化,一旦出現胃痛、腹脹,就很難睡得好。

這類人群如果想提高睡眠品質,首先必須控制飲食,晚餐盡量安排在6點以前,吃七成飽,飯菜宜清淡,少吃豆類、粗糧等易產生脹氣的食物及辣椒、大蒜、冷飲等刺激腸胃的食物。

建議晚餐可以喝些麥芽粥、山藥粥,能起到幫助消化、調理脾胃的作用。

4、腎功能低下夜尿多

夜尿多是腎陽虛的典型表現,也是腎功能異常的一項指標。夜尿多勢必會影響睡眠,有些人起夜後很難再睡著,但如果強忍著不起,會對身體造成更大的傷害。

建議從護腎著手,緩解夜尿多的問題:黑色食物能補腎,平時可以多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、枸杞等;睡前用溫水泡腳,如果泡腳水裡加些乾薑、肉桂或艾葉,補腎陽的效果會更好,同時可以配合按摩湧泉穴。

還有很多睡眠問題是由複合病症所致,比如一個人長期脾胃虛弱,有可能會出現陰血虧虛,調理上要辯證論治,既要益脾健胃又要調心。

避免午睡「殺手級睡姿」

許多上班族有午睡的習慣,午休時間小睡一下,能使下午的工作、學習更有效率。在公司沒有床,只能趴在桌上休息,學生更是中午午睡時間都這樣做,但是,提醒您小心:錯誤的睡姿恐怕會讓身體的3個部位受到傷害。

不良的睡姿會讓您腰酸背痛,甚至落枕受傷,當您想趴在桌子上午睡的時候,必須注意避免過度彎腰、頭歪向一邊的姿勢。如果過度彎腰,容易造成腰部疼痛、腳麻,頭歪一邊則易使頸椎磨損、落枕、酸痛,有的人還習慣壓著眼睛睡,這樣更不好,可能會使眼睛受到壓迫、眼球受傷,甚至視力受損。

因此,建議午睡的睡姿應該躺下來睡,如果身在辦公室或教室無法達成,只能趴在桌上睡的話,就要記住以下3點:

1、椅要低:務必將椅子調到最低,頭跟身體離桌子越近越好,以減少頸部過度彎曲。

2、枕要高:利用較高的午睡枕,讓頭和身體可以自然地靠著。

3、頭要正:頭直直的往下放即可,不要扭向一邊,如能枕上中間有圓洞的枕頭或是拿外套堆高就更好。

責任編輯: 亞靜 --版權所有,任何形式轉載需看中國授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
本文短網址:


【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。

分享到:
善举如烛《看中国》与您相约(图)

看完那這篇文章覺得

評論

暢所欲言,各抒己見,理性交流,拒絕謾罵。

留言分頁:
分頁:


x
我們和我們的合作夥伴在我們的網站上使用Cookie等技術來個性化內容和廣告並分析我們的流量。點擊下方同意在網路上使用此技術。您要使用我們網站服務就需要接受此條款。 詳細隱私條款. 同意