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從睡眠中看你的五臟好不好(組圖)

2019-01-29 06:00 桌面版 简体 0
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肝不好的人易焦慮不安、抑鬱等,進而影響睡眠。
肝不好的人易焦慮不安、抑鬱等,進而影響睡眠。(圖片來源:Adobe Stock)

失眠多夢、入睡困難、頻繁起夜等等,這些睡眠問題除了與心理有關,還有可能是臟腑功能失調所致。調理好臟腑功能,不少睡眠問題往往會迎刃而解。

中醫認為睡眠和五臟都有關係,尤其和心、肝、脾胃和腎的關係最為密切。不同年齡人群的睡眠問題有一定規律和特點,比如青壯年多為心肝火旺、痰熱內蘊所致,實證較多;老年人多因肝腎陰虛所致,以虛證為主。臨床上,常見的臟腑失調與睡眠的關係一般可分為以下4種,大家可依此進行調理。

臟腑失調與睡眠的關係分為4種

1、肝氣不疏:失眠多夢

肝主疏泄,具有調節情志的功能。若肝失疏泄,經氣不利,就會導致情緒「失控」,出現心情煩悶、焦慮不安、壓力大、心思重、抑鬱等不適,進而影響睡眠。建議這類人群日常要心胸豁達,秉持樂觀積極的態度;心情不好或想要發火時,有意識地做幾次深呼吸以調整心情;每週堅持3次左右、每次半小時的有氧運動;平時宜常用橘皮、百合、合歡花或玫瑰花沖泡代茶飲。

2、氣血虧虛:難以入睡

氣血虛則血不養心,擾亂心神故夜不能寐。氣血虧虛的人很容易出現入睡困難、易醒或多汗等症狀,女性還會表現為經期紊亂、經量減少。這類人可吃些大棗、酸棗仁、山藥等益氣補血的食物;平時可用黃芪、黨參、白朮各10克,沖調代茶飲。氣血虛弱的人平時運動不可過量或過於劇烈,微微出汗為宜,以防消耗氣血。

3、脾胃失調:睡不安穩

脾胃失調的人,少吃辣椒、大蒜等刺激腸胃的食物。
脾胃失調的人,少吃辣椒、大蒜等刺激腸胃的食物。(圖片來源:Adobe Stock)

脾胃失調的人,吃下的晚飯不容易消化,一旦出現胃痛、腹脹,就很難睡得好。這類人群如果想提高睡眠質量,首先必須控制飲食,晚餐盡量安排在6點以前,吃7分飽,飯菜宜清淡,少吃豆類、粗糧等易產生脹氣的食物及辣椒、大蒜、冷飲等刺激腸胃的食物。建議晚餐可以喝些麥芽粥、山藥粥,能起到幫助消化、調理脾胃的作用。

4、腎功能低下:易起夜

夜尿多是腎陽虛的典型表現,也是腎功能異常的一項指標。夜尿多勢必會影響睡眠,有些人起夜後很難再睡著,但如果強忍著不起,會對身體造成更大的傷害。

建議從護腎著手,緩解夜尿多的問題:黑色食物能補腎,平時可以多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、枸杞等;睡前用溫水泡腳,如果泡腳水裡加些乾薑、肉桂或艾葉,補腎陽的效果會更好,同時可以配合湧泉、足三里、腎俞等穴位的按摩。

還有很多睡眠問題是由複合病證所致,比如一個人長期脾胃虛弱,有可能會出現陰血虧虛,調理上要辯證論治,既要益脾健胃又要調心。建議睡眠問題久調不癒的患者最好到正規中醫院診治,在醫生指導下進行治療。


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