小技巧讓你快速調時差(組圖)

快速調整時差，適應當地時間，可以盡興的玩樂或有效率的工作。（圖片來源: Adobe stock）

大家坐長途飛機出國常常要面對時差問題，是不是常常覺得很累呢？要怎麼樣才能快速調整時差，適應當地時間，盡興的玩樂或有效率的工作呢？

提供一些我多年飛行個人經驗和小技巧跟大家分享，快速調時差，你可以這樣做！

我們每個月班表都不同，要飛越的時區有可能差很大。除非你是說睡就睡的人，不然如果是飛到與臺灣時差很多的地方就會很辛苦，有蠻多人都要花至少兩到三天才能適應。我自己最常飛的地方是歐洲，假設1/24從香港飛巴黎，凌晨一點出發，飛時以12小時來算，到巴黎是1/24早上七點鐘，我下班到飯店整理完可能都早上八九點囉！

因為剛下班通常都會累暈,以前年輕時還可以說衝就衝出去觀光，但現在心有餘力不足。身體已經很疲勞，該休息還是要休息，不過因為像我們在外站停留時間有限，多半還是想把握時間出門逛街，面對時差問題，我就會用以下的這三個做法來幫我調整時差：

1、跟著當地時間作息

最好的方法，就是不管到哪裡都盡量跟著當地時間作息，我不管飛到哪裡就是跟著該時區活動，在飛機上就要把手錶先調成當地時間，如果大家有發現的話，長途飛機的第二餐都是跟著當地時間的喔！像我們飛歐洲在抵達前的第二餐就是早餐，因為到當地都是約早上六點多七點．所以像我到了巴黎是早上，照理說我應該就先不要睡，等到晚上睡，不過因為工作實在太累，如果不休息可能會昏倒，所以我都睡兩三個小時，約中午時間醒來。下午就都在外面玩耍，在外面因為可以曬到陽光，也會幫助提振精神。

吃完晚餐後回飯店才睡，差不多十點多以後睡。這樣因為身體還很累，也不至於因為早上睡太多影響到晚上，又是跟著當地時間，一路就睡到隔天早上。有需要的話我也會吃助眠的產品，戴上耳塞，睡覺前記得把房間窗簾都關上，讓睡眠品質更好。一般來說，都可以睡滿8小時。

2、前幾天先調整

我的室友就是會提前幾天慢慢開始調整的人，印象中有一次看她在飛倫敦前，前兩天已經在過倫敦時間，整個嚇到我。因為我早上六七點看到她還沒睡，凌晨時間她在煮東西吃！所以如果你要去的地方時差很多，或者你是需要多一些時間來調整的人就可以試試這個方法，當然可以循序漸進，比較不會太累。

有時候要熬夜班，我前兩三天也會刻意晚點睡，如果要飛很早起床的航班，前幾天也最好恢復正常作息，不然要是整夜都睡不著就完了！

在飛機上就要不顧一切的昏睡，要想盡辦法讓自己休息！（圖片來源: Adobe stock）

3、在飛機上要盡量充分休息

如果是飛到當地就要馬上投入工作的商務人士，在飛機上就要不顧一切的昏睡。要想盡辦法讓自己休息！當然有些人也會吃助眠藥物，不過若是飛機是凌晨起飛，剛好就是睡覺時間，一定就要把握時間睡，何況飛機上座位小，空間不足，睡眠品質一定不會太好，所以不要為了看電影就犧牲睡覺時間，這樣之後該起床時你也起不來。不過也最好要看抵達當地是幾點，這樣比較好做調整，如果到了也差不多是睡覺時間，當然在飛機上沒睡就沒差了！

盡快適應時差問題，在國外就可以玩得更盡興。前一兩天身體會疲倦或反應變慢是很正常的，也會頭昏腦脹，不過只要該休息時有充分休息，這些不適症狀就會慢慢消失囉！