练习一招式 延展肺经解决呼吸系统问题(组图)

借由按摩肺经上的穴道或者是练习门闩式侧弯瑜珈，让经络运行更顺畅。（图片来源：Adobe Stock）

肺经的走向是始于中焦的胃部，在腹部的器官周围蜿蜒，通过肺部进入喉咙，最后延伸到手臂，进入拇指跟食指。所以如果肺经不畅，就会导致咽喉出现不适、气短这些上呼吸道的症状。所以可以借由按压肺经上的太渊、孔最等穴位，并利用门闩式侧弯、双角式瑜伽体位来通调身体，让经络运行更顺畅是预防呼吸系统疾病，以及提高免疫力的不二法门。

门闩式侧弯 延展肺经

拉伸手臂时，可以让表层肌肉不再紧绷，也就不会释放收缩讯息给大脑，如此一来，就可以深入身体的结缔组织，让通过手臂上的肺经气血能流动的更顺畅，同时还能通调肺经上的太渊、孔最等穴位，达到预防呼吸系统疾病的效果。

帮助你畅通肺经 动出最佳免疫力

从经络路线我们可以看出来，与肺经关系密切的内脏除了有肺，还有胃、大肠，所以肺经和这些器官的联系可说相当密切。能做好肺经的畅通，这些相关的器官功能，自然而然就能变得更好了。因此，做门闩式侧弯，可以一路从肺经延展到大肠经，不仅可以调整脊椎，更能增进肺的气血循环，保健肺脏。

做这个动作时，要把膝盖并拢屁股坐在脚掌上方，呈金刚跪姿，这个姿势能刺激消化系统。若有膝盖问题的话，可在膝盖下方放一个毛巾、软垫，有助于减缓疼痛。接着把臀部抬高后呈现高位跪姿，确认上半身、膝盖、臀部、肩膀、脊椎在同一条线上。将左侧脚掌先伸展出来，脚趾头朝向左侧前方，脚跟踩地板，要避免左脚踩太宽的距离，而让膝盖、髋关节、胸口、肩膀无法在在同一个平面，弯曲时会让右膝盖乘载太多的重量。

吸气时右手轻抬升到到耳朵，再次向上拉高。脊椎向上拉高的过程中，是要确保你的身体有更多的空间，可以让你的腰部延展、弯曲、收摄及按摩。

右手贴在耳朵，膝盖打直，将左手滑到左膝盖、左小腿或左脚踝，把身体弯曲。回正时慢慢的吸气。右手向上朝向天空，脊椎向上拉直，吐气时右手带离开耳朵，手掌翻转向下，慢慢来到右大腿旁边，保持身体跪姿，把左膝盖轻轻的弯曲，收回来到右膝盖的旁边，再回到金刚跪姿，稍作休息后再做另一侧。

预备动作。

1、预备动作

把脚拇趾互碰，膝盖并拢臀部坐在脚掌上方，呈金刚跪姿。

伸展左脚。

2、伸展左脚

将你左侧脚掌先伸展出来，脚趾头朝向前方，脚跟踩地板。

POINT

伸展手臂时不仅可以刺激到从内手腕一路延展至上手臂的“肺经”，同时也能进行扩胸运动，有助于抒解气结，让肺气更加的畅通。因此，如果有呼吸系统上的问题，就要让肺经以及肺经的太渊、孔最、尺泽气血畅通，能有效改善反复感冒、喘不过气、鼻塞等等问题。

右手向上拉高。

3、右手抬升到耳朵，向上拉高

保持膝盖、骨盆、胸口、肩膀在同一条直线上，吸气时右手轻抬升到耳朵，向上拉高，脊椎向上拉直。确保让腰部能延展、弯曲、收摄及按摩。

把身体弯曲（以上示范图片来源皆为台湾广厦有声图书有限公司提供）

4、把身体弯曲

将左手滑到左膝盖，膝盖打直，把身体弯曲、回正时右手来到右大腿旁边，保持身体跪姿，把左膝盖轻轻的弯曲收回，回到金刚跪姿，休息一下，再做另一侧。

本文摘自台湾广厦有声图书有限公司出版《中医经穴瑜伽》，作者：邱伯恩、吕友文、黄靖雅、林淑铃、沈纯宜、施品羽、财团法人彰滨秀传纪念医院乐活自然疗愈中心 。