对普通人的健康最有益的3种运动是什么？(组图)

瑜伽、舞蹈等有氧运动可以锻练心肺功能、提高血管功能。（图片来源：Adobe Stock）

“运动有益身心健康”这个大家都知道，但各种运动的性价比是不一样的。同样的锻练时间，同样的强度，有些运动能更好地降低死亡率，带来健康益处；有些运动把人累个半死还作用有限。那么，到底哪些运动性价比高，对普通人群的健康最有益？

性价比最高的3种运动是什么？2018年，著名医学期刊《柳叶刀》上一项持续15年、涉及8万人的调查报告给出了答案——研究人员分析了不同种类运动和全因死亡率的关系，发现性价比最高的3种运动。

第三名：室内有氧运动——降低全因死亡率27%

常见项目：有氧跳操、瑜伽、舞蹈等有氧运动。

进行室内有氧运动，可以起到锻练心肺功能、提高血管功能、减肥的作用，帮助改善高血压、高血糖、高血脂，可以降低心血管疾病的发病风险约36%，如果能达到推荐的运动量，能够降低约27%的全因死亡率。

第二名：游泳——降低全因死亡率28%

常见泳姿：蛙泳、仰泳、自由泳等。

游泳在锻练全身肌肉的同时，可以帮助改善全身血液循环和增强心肺功能，预防老年人罹患动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸器官机能的减退，可以降低心血管疾病的发病风险约41%，如果能达到推荐的运动量，可以降低约28%的全因死亡率。而且游泳对于脊柱关节、膝关节的压力较小，更不容易受伤。

第一名：挥拍类运动——降低全因死亡率47%

对比不运动的人，进行挥拍运动的人可以降低心血管疾病的发病风险约56%。（图片来源：Shi Tang/Getty Images)

常见项目：羽毛球、乒乓球、网球等。

挥拍类运动往往都需要调动身体多个肌肉群，眼睛看着球来进行手眼的协调，同时在击球一刹那，会有一个相对的爆发力发出。它强调了协调性、柔韧性，同时要有一定耐力，这样可以帮助我们来提高肌肉骨骼的力量，提高心肺功能以及协调性，可以让人的注意力更集中，使大脑处于活跃状态，起到帮助延缓大脑的衰老及保护心血管的作用。

对比不运动的人，进行挥拍运动的人可以降低心血管疾病的发病风险约56%，如果能达到推荐的运动量，可以降低约47%的全因死亡率。