简单的居家淋巴按摩，改善鼻子不通和过敏。（图片来源：Adobe Stock）
鼻子不通和过敏是很常见的问题。鼻子不通与鼻窦息息相关，鼻窦是你颅骨和面部骨骼里的空腔，表面覆盖着一层薄薄的黏膜，由鼻子延伸到喉咙，是呼吸道的一部分。正常情况下，鼻窦是充满气体的囊袋。你从鼻子吸入空气时，这些空气会先上行到鼻窦，经过鼻窦的过滤和清洁后，再往下送往肺脏。不管你是已经被鼻窦问题折磨了好多年，或是最近才有这方面的困扰，都必须好好处理它们，因为鼻窦与脑部相连，所以一定要保持这些通道的畅通。
鼻窦分布的位置很广，你不只能在面部找到它们，还能在后脑杓发现它们。每个人都有四对鼻窦，靠近颧骨、位在鼻孔两侧的是上颌窦（maxillary sinus）。靠近额头、位在眼睛上方眉心处的是额窦（frontal sinus）。位在你鼻梁两侧、紧邻眼睛的是筛窦（ethmoid sinus）。在筛窦后方，还有一对位在颅骨底部的蝶窦（sphenoid sinus），就是因为它们，在疏通头颈部淋巴时，我才要你顺着颅骨底部（枕骨脊）按摩。
你的鼻窦必须保持畅通。过敏、感染（会产生额外的黏液）或是其他刺激，都会使鼻窦组织发炎、充血，导致气体的通道变窄、引发疼痛。另外，若发炎发生在眼睛和鼻子周边的额窦，也可能导致所谓的“窦性头痛”（sinus headache）。
倘若你的鼻窦问题是过敏所致，去做个过敏原检查，或许对你很有帮助。使你过敏的凶手有可能是来自空气（例如花粉），也可能来自饮食或环境。除此之外，会妨碍呼吸的鼻中膈弯曲，也可能是造成鼻窦症状的原因。
不过，无论你的鼻窦问题是什么原因造成，这组按摩技法都能帮你开通鼻窦的空间，排出积聚在里头的多余黏液，恢复头颈部淋巴管路的畅通。我鼓励你在做这组按摩的某些步骤时，搭配吞咽的动作，这可以刺激引流鼻窦液体的相关平滑肌收缩，使淋巴系统更顺畅地疏通这些头、颈部液体。
在按摩头部的某些部位时，你或许会发现，颧骨、下颚和颈部周边的紧绷感和疼痛也改善了。有时候我的客户还会注意到，他们的鼻窦问题其实不是什么无法解释的环境过敏原造成。我常会问他们，最近有没有做过什么牙科治疗，因为嘴巴里的细菌会跑到鼻窦。我也会鼓励他们去了解自己的内在状态。大脑的前额皮质是形成你思想的地方，而这个地方就位在你鼻窦的上方。很多时候，这个部位会因心理压力引发的肌肉紧绷受到压迫，如果你知道这一点，也许就会对它带来的影响很有感，因为用比较激进的方式来说，你会发现它正在扼杀你的想像力。
淋巴按摩步骤
Step 1
活络位在你锁骨上方、颈部根部的左、右锁骨上淋巴结。以画J手法，先将大拇指以外的四指指尖，顺着颈部向下滑动，轻轻压入锁骨上方的凹陷处，接着，双手再顺着锁骨、往肩膀两侧的方向滑动。重复10次。
活络位在锁骨上方、颈部根部的左、右锁骨上淋巴结。
Step 2
按摩“颈部”，颈部按摩分为三个阶段：
1、双掌置于颈部根部，贴着肌肤朝锁骨的方向滑动，轻柔地将此段肌肤向下拉伸。重复10次。
2、双手置于颈部两侧，位置略高于步骤1，小指贴于耳后的凹槽，指尖斜指着耳朵。利用掌心的力量，将这个部位的肌肤顺着脖子往下拉伸。重复5次。
3、双手置于耳后，顺着颈部，轻轻往下滑动。重复5次。搭配1次吞咽动作。
按摩颈部。
Step 3
用“史巴克”手法按摩耳周：比出中指和无名指分开的手势。把中指和食指放在耳朵后面的软骨凹槽，无名指和小指放在耳朵前面。以画C的方式，往后方和下方轻柔地按摩耳周。重复10次。这个手法能活络你耳朵前、后的淋巴结。搭配1次吞咽动作。
按摩耳周。
Step 4
双手指尖置于颅骨底部，紧邻“枕骨脊”。接着用瀑布从山头流下那样的形势，将指尖由枕骨脊顺着脖子轻柔地往下滑动。重复10次。
按摩后脑杓枕骨处。
Step 5
活络领口淋巴区：双手置于肩上，手肘直直指向前方。吸气，然后吐气时将手肘往下沉，指尖不要离开肩膀。重复5次。这能将你颈部后侧的淋巴液导向锁骨上方。
活络领口淋巴区。
Step 6
轻柔地按摩整张脸，手指先从下巴滑动到耳朵，再从脸颊滑动到耳朵，最后从鼻梁滑动到额头、往耳朵的方向带出去。重复3次。
Step 7
用指腹，以画叠C手法一路从下巴按到耳垂。这个按摩路径可以疏通牙齿（颏下淋巴结）、唾液腺、嘴巴、唇部和舌头（颌下淋巴结）等处的淋巴液。重复3次。
Step 8
用指腹，以画叠C手法一路从脸颊按到耳朵。这个按摩路径可以活络腮腺淋巴结（负责引流鼻腔的液体）和扁桃体淋巴结（负责引流扁桃体的液体）。重复3次。
从脸颊按到耳朵。
Step 9
把两指的指尖置于鼻孔两侧的鼻窦上，轻轻往下和往外按压。这个动作可以疏导鼻腔里的液体。假如你的指尖可以感受到在肌肤下流动的液体，请千万不要加重下压的力道，而是要以更加轻柔的力道推抚这个区块。按摩期间请保持深呼吸，以鼻子吸气，再以鼻子吐气（你鼻塞没有很严重的话）。重复5次。
按摩鼻翼两侧。
Step 10
把手指放在略高于鼻翼两侧的位置，轻轻往下和往外按压。往外时不要急着收手，停留在那个定点，伸展该处的肌肤10秒钟，期间请保持深呼吸。重复3次。
Step 11
用指腹从鼻子、颧骨，一路轻拍到耳朵。重复5次。
Step 12
双手顺着鼻子底部和脸颊，轻柔地滑动到耳朵。
Step 13
把大拇指以外的四指指尖置于眼睛下方，以四指散开的手势，将指尖轻轻压入眼下的肌肤3秒钟，期间请保持深呼吸。按压此处的时候，你的指尖会摸到颧骨的上端。结束3秒钟的按压后，请顺着颧骨上端的轮廓，以非常轻柔的力道，一路按压到耳朵。重复5次。
顺着颧骨上端的轮廓，以非常轻柔的力道，一路按压到耳朵。
Step 14
用指尖由颧骨的上端一路拍打到太阳穴。重复5次。
Step 15
用指腹，以画叠C手法轻轻按摩颞骨，它位在颧骨上端和耳朵的交会处。重复5次。搭配1次吞咽动作。
轻轻按摩颞骨。
Step 16
从眉心往上按摩到前额，此处是第六脉轮“眉心轮”的所在位置，是掌管直觉的中枢。按摩这个部位对鼻窦问题和过敏很有帮助（而且还有淡化皱纹的效果）。重复5次。
眉心往上按摩到前额。
Step 17
将双手的大拇指和中指，置于眉头处的下方和上方，然后轻轻捏住眉头，将眉毛往上提10秒钟。重复2次。
轻轻捏住眉头，将眉毛往上提10秒钟。
Step 18
继续以步骤17的方式，按压眉中和眉尾这两个点。重复2次。
Step 19
双手顺着眉毛，将此处的液体轻轻推往耳朵的上端。重复3次。
Step 20
从额头中心往两侧耳朵的方向按摩前额。按摩到额顶的时候，请顺着发际线按摩。重复5次。
按摩前额。（以上按摩示范图片来源为采实文化出版社提供）
Step 21
重复步骤15，以画叠C手法轻轻按摩颞骨，重复10次。
Step 22
重复步骤6，轻柔地按摩整张脸，手指先从下巴滑动到耳朵，再从脸颊滑动到耳朵，最后从鼻梁滑动到额头、往耳朵的方向带出去。重复3次。
Step 23
重复步骤4，按摩颅骨底部的枕骨脊。然后双手置于耳后，顺着脖子轻柔地往下滑动。
Step 24
重复步骤3的“史巴克”手法。
Step 25
重复步骤2，按摩颈部。
Step 26
重复步骤1，活络位在颈部根部的左、右锁骨上淋巴结。
小叮咛
建议在做完这组按摩后，蒸个脸、洗个鼻腔，或是做个热敷。
本文摘自采实文化出版社《【徒手X图解】淋巴水肿按摩全书：7大技法 x 25个常见问题，每天按摩3分钟，身体轻盈、精神变好！》，作者：丽莎‧列维特‧甘斯利。
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