疗愈自律神经 练习“活在当下”(组图)

自律神经一旦失调，各种身心疾病，胸闷、酸痛、疲倦等症状就会随之而来。（图片来源：Adobe Stock）

按：现今社会生活紧凑、工作压力大，使得交感与副交感神经无法顺利切换，在各自该负责的时间段居于优位。自律神经一旦失调，各种身心疾病就会随之而来，包括失眠、血压高、心悸、胸闷，容易头痛头晕、免疫力下降、焦虑、忧郁等。

如同人们常说的，生活中必须有适度的压力。例如，必须在工作场合做简报就是一种压力。因为有压力，我们才会为了解决问题而努力，适度的紧张感还会正面的提高情绪。但是，若压力太大，交感神经就会居高不下，使人焦虑或不安到了极点，或者是陷入过度保存战力的“冻结僵直模式”。

那么，要如何测量压力的大小呢？

即使要做的简报内容相同，对A来说那可能是成长的养分，但对B来说却可能痛苦到足以击溃他。

也就是说，每个人对压力的“耐受范围”本就有所差异。

先稍微施加负荷，再让神经休息，亦即给予交感神经不至于崩溃的适度刺激，再回到副交感神经做主的状态——如此反复进行，就能逐渐扩大“耐受范围”。若“耐受范围”变大，人对于从前自认办不到的事情，就会觉得好像有办法做到。

实际上，能够挑战的范围和留下的成果都会变大。

此外，对于生活中的各种压力，我们也能够预测“我到这里是没问题的”，不再会一味心怀恐惧。

不把交感神经的高亢当成“恐惧感”

我再重复一次，交感神经和副交感神经的运作要保持良好的平衡。当我们在工作上做出成绩、坠入爱河或和朋友共度愉快的时光，交感神经就会活跃起来。为了度过充实的人生，交感神经必须处于刚刚好的兴奋状态。

而且，我们还得清楚区分交感神经的高亢状态究竟是“兴奋”还是“恐惧”。

否则，“兴奋”这种良好的刺激将会化为“恐惧”。

请大家回想一下小时候玩的游戏，很多都在比输赢，例如捉迷藏、占地盘游戏和躲避球等等。

虽然有时候会受点小伤，但还是每天都玩得很开心，这就是兴奋。

我们玩战队游戏时虽然会战斗，但心里很明白自己不会真的死掉。换句话说，自己的内心以及和他人间的人际关系中都有着“安心”“安全”的系统。

诸如此类，若童年时期能和其他人玩耍，从中尝到不同于“恐惧”的“兴奋感”，长大成人后就能对旁人保有一定的信赖感。

也就是说，这样的人能够轻松进入“连结模式”。

另一方面，若个人难以获得安心感和安全感，就会变得不擅长分辨兴奋和恐惧，在应该要感到兴奋的情境下却被恐惧所支配。

从这个角度来看，我们最好要锻炼前方开关，让“连结模式”更加稳固。

面对问题可以做适当的准备，但不须要被不安吞噬。（图片来源：Adobe Stock）

做同一件事能更轻松

工作、家事、社交……我们每天都有许多不得不处理的事务。

举例来说，有人在写企划案时，交感神经的高度中等，但在做简报时则是处于相当高的位置。

这就代表，若要完成这些事务，就会承受相当大的紧绷感。

然而，在调节自律神经之后，同样在交感神经支撑下，就能完成这两者而不被击溃。从前，做简报会让人紧张到快要承受不住，但之后或许仅止于心跳加速。

如上所述，若神经具有“可预测性”，我们渐渐地就能在交感神经放松的状态下做简报，至于写企划案时，则是在副交感神经的“连结模式”下完成。

这样一来，不必大幅动用到交感神经就能做到许多事。以前须要拿出120％力气，在紧张或亢奋下才能勉强办到的事，在调理自律神经之后，只需要不到80％的精力就能充分办到。

我自己以前也是，想专注在某件事上时，就须要用力的想着：“不得不做。”在这个阶段，交感神经运作起来相当吃力，事情做完之后总是精疲力尽，有一段时间会精神涣散，需要时间才能恢复。

然而，我现在却能在“连结状态”下，抱着“那就来做吧”的心态，自然而然地专心做事。

于是，我得以打造出身心都不疲倦、有余力乐在其中的正面循环。

活在“当下”＝有备无患

如同压力无法归零，不安也无法完全消除。

担心自己下半辈子的经济和健康，想着：“我还能健健康康活到几岁呢？”

担心自己的工作，心想：“继续从事这一行真的好吗？我能做到几岁呢？”

怀疑“这个人真的是我的真爱吗？我们还能够在一起多久？”担心自己和伴侣之间的关系。

或者是忧心“我的孩子整天滑手机，都不念书，将来有出息吗？”等等。会有这些不安都是很自然的。

因为会不安，我们才能“未雨绸缪”。

虽然我们须要做些适当的准备，但不须要被不安吞噬。

以养老金为例，假如我们拥有“可预测性”，就能精准存下所需的存款，同时把金钱用来享受人生。

相较之下，要是被不安所吞噬，就会不敢花钱，每天的日子都过得很无趣。

此外，只要前方开关够强韧，即使担心自己会孤独死，也能够巧妙善用旁人的帮助或社会福利。若能与人连结，就能体会到自己还是有支柱的。

若你现在身边有伴侣和子女，但仍然担心将来不知会如何，在调理过神经之后，不安袭上心头的时间将会缩短，能够感受到自己和旁人的连结，于是最终将能安心，认为“有了这些人际连结，应该就能得到某些帮助”。

这当然并没有百分之百的保证。

但是，只要你的神经对别人也拥有“可预测性”，前方开关的连结模式就会更加深厚、更丰富，让你不再被不安的情绪牵着鼻子走，或被它压垮。

说到底，唯有活在“当下”才能抹去对“未来”的不安，但我们却受到痛苦的“过去”所支配。

过去明明有许多快乐的事，但我们却不聚焦在那些事上面，反而在脑海中自动重播讨厌的事情。

想起讨厌的往事会发动交感神经的“战或逃模式”或副交感神经的“冻结僵直模式”，这是自律神经的习性。

然后，人就会用“备战模式”去面对现在和未来，擅自创造出一个与现实不符的糟糕世界。

例如觉得“那时候真不甘心”“那时候被恶意对待了”等事，在现在和将来肯定也会让我感到不甘心或被人恶意对待，所以必须先采取对策……。

实际上，那个人可能是真的有恶意，但你现在能够采取和小时候或从前不一样的对策了。

其实你现在是安全的，但因为没有想出对策，所以总是处于“备战模式”。

本文摘自世茂出版社出版《疗愈自律神经，扭转逆境人生：47个小练习，稳定你所有负面情绪》，作者：浅井咲子/译者：伊之文。