練習一招式 延展肺經解決呼吸系統問題(組圖)

藉由按摩肺經上的穴道或者是練習門閂式側彎瑜珈，讓經絡運行更順暢。（圖片來源：Adobe Stock）

肺經的走向是始於中焦的胃部，在腹部的器官周圍蜿蜒，通過肺部進入喉嚨，最後延伸到手臂，進入拇指跟食指。所以如果肺經不暢，就會導致咽喉出現不適、氣短這些上呼吸道的症狀。所以可以藉由按壓肺經上的太淵、孔最等穴位，並利用門閂式側彎、雙角式瑜伽體位來通調身體，讓經絡運行更順暢是預防呼吸系統疾病，以及提高免疫力的不二法門。

門閂式側彎 延展肺經

拉伸手臂時，可以讓表層肌肉不再緊繃，也就不會釋放收縮訊息給大腦，如此一來，就可以深入身體的結締組織，讓通過手臂上的肺經氣血能流動的更順暢，同時還能通調肺經上的太淵、孔最等穴位，達到預防呼吸系統疾病的效果。

幫助你暢通肺經 動出最佳免疫力

從經絡路線我們可以看出來，與肺經關係密切的內臟除了有肺，還有胃、大腸，所以肺經和這些器官的聯繫可說相當密切。能做好肺經的暢通，這些相關的器官功能，自然而然就能變得更好了。因此，做門閂式側彎，可以一路從肺經延展到大腸經，不僅可以調整脊椎，更能增進肺的氣血循環，保健肺臟。

做這個動作時，要把膝蓋併攏屁股坐在腳掌上方，呈金剛跪姿，這個姿勢能刺激消化系統。若有膝蓋問題的話，可在膝蓋下方放一個毛巾、軟墊，有助於減緩疼痛。接著把臀部抬高後呈現高位跪姿，確認上半身、膝蓋、臀部、肩膀、脊椎在同一條線上。將左側腳掌先伸展出來，腳趾頭朝向左側前方，腳跟踩地板，要避免左腳踩太寬的距離，而讓膝蓋、髖關節、胸口、肩膀無法在在同一個平面，彎曲時會讓右膝蓋乘載太多的重量。

吸氣時右手輕抬升到到耳朵，再次向上拉高。脊椎向上拉高的過程中，是要確保你的身體有更多的空間，可以讓你的腰部延展、彎曲、收攝及按摩。

右手貼在耳朵，膝蓋打直，將左手滑到左膝蓋、左小腿或左腳踝，把身體彎曲。回正時慢慢的吸氣。右手向上朝向天空，脊椎向上拉直，吐氣時右手帶離開耳朵，手掌翻轉向下，慢慢來到右大腿旁邊，保持身體跪姿，把左膝蓋輕輕的彎曲，收回來到右膝蓋的旁邊，再回到金剛跪姿，稍作休息後再做另一側。

預備動作。

1、預備動作

把腳拇趾互碰，膝蓋併攏臀部坐在腳掌上方，呈金剛跪姿。

伸展左腳。

2、伸展左腳

將你左側腳掌先伸展出來，腳趾頭朝向前方，腳跟踩地板。

POINT

伸展手臂時不僅可以刺激到從內手腕一路延展至上手臂的「肺經」，同時也能進行擴胸運動，有助於抒解氣結，讓肺氣更加的暢通。因此，如果有呼吸系統上的問題，就要讓肺經以及肺經的太淵、孔最、尺澤氣血暢通，能有效改善反覆感冒、喘不過氣、鼻塞等等問題。

右手向上拉高。

3、右手抬升到耳朵，向上拉高

保持膝蓋、骨盆、胸口、肩膀在同一條直線上，吸氣時右手輕抬升到耳朵，向上拉高，脊椎向上拉直。確保讓腰部能延展、彎曲、收攝及按摩。

把身體彎曲（以上示範圖片來源皆為台灣廣廈有聲圖書有限公司提供）

4、把身體彎曲

將左手滑到左膝蓋，膝蓋打直，把身體彎曲、回正時右手來到右大腿旁邊，保持身體跪姿，把左膝蓋輕輕的彎曲收回，回到金剛跪姿，休息一下，再做另一側。

本文摘自台灣廣廈有聲圖書有限公司出版《中醫經穴瑜伽》，作者：邱伯恩、呂友文、黃靖雅、林淑鈴、沈純宜、施品羽、財團法人彰濱秀傳紀念醫院樂活自然療癒中心 。