慎选寝具一夜好眠 中医师：试试药枕(组图)

环境与寝具影响着睡眠。

有些环境因素会让人一夜不能好睡，例如卧室里通风不良、太闷、太热、太干燥，或是空调开得太强，睡的床可能太软、太硬或是太短，枕头可能软硬、高低也不适合。这些都不容忽视，因为它们可是要陪伴我们度过三分之一个人生。

以床铺来说，不宜过高，特别是老年人应以四十至五十公分为宜，以便于上床就寝、下床穿鞋。床身宜稍宽，睡时人体可随意伸缩、转动，有利于气血流通，筋骨舒展。床不宜使用过软的弹簧床，宜用硬木板，上面铺吸湿保暖软垫。过软的床使人下陷，无法维持正常的脊椎弯曲度，睡醒后会腰酸背痛，床太硬则使体重压在身体骨骼突起处，而且腰部的凹陷处得不到适当的支撑，也容易有腰痛的困扰。所以一个好的床应是能让身体受到完全的支撑，不要有悬空的地方。

约有70%的颈椎变性是由于枕头不适而引起的，所以枕头的选择很重要。

约有70%的颈椎变性是由于枕头不适而引起的，所以枕头的选择很重要。市面上有所谓的记忆枕、止鼾枕、乳胶枕、羽绒枕，让人眼花撩乱而无所适从。其实，只要抓住几个重点，一、枕头要够大，以免头部倾落时，得不到匀称的支持，而且大的枕头可以增加与头颈部的接触面积，可避免头后方枕骨处承受到集中且过当的压力；枕头长度至少要有侧躺时三个头宽的距离，而上下的宽度最好能涵盖到头下方颈部。二、高度以十二公分左右为宜，并应软硬适度，最好呈U字型，使头颈部相对于躯干能维持约十五度的前屈角，而且与枕头接触面的任一处都能感到平贴一致的支撑力，如此就不会因为枕头过软使得头部过分后仰，或者太硬而造成支持力量集中于某处。

七成的颈椎变性是由于枕头不适而引起的，慎选枕头很重要。（以上图片来源皆为Adobe Stock）

落枕是一种颈部肌肉的急性扭伤，大多是胸锁乳突肌的伤害，而睡姿不良、枕头不好是最常见的原因。此时只要患者一转动脖子，必定痛苦万分，所以冰敷及维持固定的颈部姿势是很重要的。至于推拿在初期并不恰当，只会使扭伤的病情更加严重而已。

患者应改用较低的枕头，甚至可以不用枕头睡觉，一般经过两三天，症状多可改善，但严重的可能要一两个礼拜才会痊愈。如果是看西医，用药不外乎是止痛剂及肌肉松弛剂，打针也是以止痛剂为主。中药则可用葛根汤加舒筋活血药，一般很快就会改善。

枕头亦可酌用茶叶或蔓荆子作为枕芯，可有清肝明目的作用。又如小孩容易长癞痢头，易上火、出汗，老一辈会用绿豆壳、菊花等可降火解毒的药枕让他们睡；年长者有高血压、高血脂、脖子硬等困扰，可改用炒决明、车前子等当药枕，有清利湿浊的功效。但请记得，在使用约一两个月之后，应置换内容药，以保持药效，而且要长期使用才有效果。

作者为中国医药大学副教授、台湾台中市叶慧昌中医诊所院长，本文经作者授权刊载，转载本文请取得作者同意。