男性更年期有哪些症状？4大招顺利度过(组图)

进入更年期的男性要注重保健，建立规律、合理的生活方式，保持乐观心态。（图片来源：Adobe Stock）

众所周知女性会进入更年期，但很多人却不知道男性在某个年龄也会进入更年期。那么，男性更年期有哪些症状？如何顺利度过更年期呢？

男性进入更年期的6种症状

男性在45～60岁这段时期，雄性激素减少，身体机能逐渐下降，从而引起一系列的生理、心理变化，步入衰老。

1、骨质疏松

男性体内睾酮水平下降，会导致骨骼钙质流失加速，发生骨质疏松和骨折的风险大大增加，同时，骨质快速流失也会带来腰腿疼痛等症状，必须加以警惕。

2、失眠问题

更年期男性容易出现烦躁的情绪，夜间经常烦躁不安和失眠，而失眠问题又会进一步影响雄性激素的分泌，形成恶性循环。

3、容易疲劳

如果从事长时间的体力活，当然会感到疲劳，但如果身体出现的疲劳不是在劳碌以后，而是在饭后或休息时，仍然觉得非常疲倦，在排除睡眠不足、抑郁等影响之外，仍然经常感觉疲倦的话，就可能是进入更年期了。

4、声音变细

男性如果睾酮分泌不足，男性特征就会改变，最明显的是男性声音会变得尖细，喉结也会相对变小。

5、情绪郁闷

睾酮降低会使大脑神经稳定性也降低，使男性情绪波动较大，容易发怒，和女性更年期症状类似。

6、脱发现象

如果体内睾酮分泌减少，最直接的影响就是脱发，睾酮分泌减少时，头发就不能更好的吸收养分，毛囊也会快速老化，严重就是秃顶了。

男性顺利度过更年期的4个方法

1、注意饮食

饮食清淡，多吃蔬果，摄入足够多的维生素有助于帮助男性顺利度过更年期。（图片来源：Adobe Stock）

除了少喝酒、不吸烟以外，更年期男性在饮食上要避免高糖、高盐、高脂肪、高热量的食品，饮食清淡，多吃蔬果，摄入足够多的维生素，还可以多吃一点改善性腺功能的食物，例如羊肉、鱼虾、海参、核桃、芝麻等。

2、坚持运动

男性长时间久坐不动是促发前列腺疾病的主因，中年男性即使体力不如以前好，也不能放松，还是要坚持做运动，但运动以保健养生为目的即可，不宜太过激烈。运动过程中也有利于恢复精力，缓解紧张的情绪和心理压力。

3、心情愉悦

中年男性既要打拼事业，又要照顾家庭，很容易产生焦虑、压抑的心理状态。缓解忧虑最好的良药就是欢笑，保持心情愉悦，多一些欢笑可使大脑产生更多的内啡肽快乐激素，对健康更有利。

4、积极防病

定期体检，关注自己身体各项指标的变化，尤其警惕一些慢性疾病，加强对高血压、糖尿病、冠心病等疾病的预防。

进入更年期的男性更要注重保健，建立规律、合理的生活方式，保持乐观心态，以减缓更年期的症状。