坐着也能打太极拳 银发族：有股气在动(组图)

陈光庭中医师指导如何练坐式太极拳。（图片来源：福兴秀和苑日照中心提供）

太极拳是中国传统武术运动，拥有轻柔和缓的特点，搭配平稳均匀的呼吸、心静、慢练，具有道家、中医学养生的特点，与形意拳和八卦掌并称中国三大内家拳。现代医学已经证明，太极拳具有改善老年人平衡、肌力、肌肉酸痛、心肺功能及睡眠品质的效果，有益于银发族的健康。

台湾彰化县福兴秀和苑日照中心每周都有中医养生讲座，彰滨秀传纪念医院的陈光庭中医师为了让日间照顾中心的长辈们都能体验太极拳的益处，指导无法久站的长者练习坐式太极拳，让长辈们都能轻松感受到太极拳的乐趣，进而达到保健功效。

陈光庭指出，长辈透过调整姿态可以轻易掌握基本动作及呼吸训练，这种坐式练习还可以帮助长辈们增加手眼协调度、呼吸功能，也可以训练下肢肌肉，从腰、臀部、大腿，直至脚掌进行全身训练，强化肌肉力量恢复、减少紧绷增强灵活性，从而提升身心能量并兼具预防跌倒的效果。

陈光庭中医师介绍太极拳混元桩、丹田呼吸及美人手的要领。（图片来源：福兴秀和苑日照中心提供）

陈光庭医师上课时特别介绍太极拳混元桩、丹田呼吸及美人手的要领，在练习太极拳时，保持身体放松，丹田呼吸及维持美人手的手势，行气较为顺畅。经过指导后，长辈们都感受到了这种太极拳的益处，跟着轻松自在的进行坐式太极拳练习。

近年来许多研究都发现，太极拳对促进身心健康有益，如平稳情绪、减轻压力、改善睡眠及锻炼平衡感等等，对于不适合高强度运动的长者更有实际帮助。面对中医师热心的教学，现场长辈们也分享了他们练习坐式太极拳的体验和感悟：“有一次早上做完，难得睡午觉有睡着。”“做这个太极拳时，身体放软，手会感觉到好像有一股气在动。”

高龄化的社会来临，因应社会趋势，现在的照顾模式有越来越多元的选择，许多活动稍退化的长辈希望能住在家中，又想要参加各类活动，有这方面的照顾需求可以寻找提供“日间照顾服务”的单位。长辈不用在老人院过夜，只需要白天到日照中心，由专业的人员照顾及安排活动，在规律的作息、各类活动的刺激及营养饮食的安排下，延缓长辈退化和失智速度，也可减轻照顾者的身心负担。