枕头高度多少比较好？答案在此 攸关健康(组图)

许多人在选择枕头时会疑惑：枕头到底枕多高最好？（图片来源：Adobe Stock）

每天睡觉离不开枕头，如果睡高一点的枕头，有时睡醒会感到颈部酸痛；睡比较低一点的枕头，又好像没睡枕头一样，很不舒服。那么，你知道枕头高度多少比较好吗？告诉你答案，攸关健康。

虽然枕头高度和个人习惯相关，不一定有具体的标准，但还是有讲究的。许多人在选择枕头时也会疑惑：枕头到底枕多高最好？医师表示，长期使用高度不合适的枕头，不仅会影响睡眠，还容易伤害到颈椎，恐导致颈部酸痛或驼背，而且会影响呼吸道畅通，容易打呼噜；而枕头枕太低，又容易导致“落枕”，那么，怎样才能挑选到适合自己高度的枕头？

枕头不是用来枕“头”的

枕头不是用来枕“头”的？顾名思义，很多人认为枕头是为“头”而设计的，其实不然，枕头的设计更多考虑的是对于脖子的支持度。当我们躺下的时候，枕头应该放置在枕下到颈部的凹处，尤其应该充分填塞颈后的空隙（仰卧时），或是面部到肩部间的空隙（侧卧时）。

如果用枕头枕着头，以致肩膀和枕头存在一段距离，会让颈椎悬空，颈部的肌肉无法得到休息，容易导致肌肉拉伤，出现酸痛感，甚至难以入眠。

枕头高度以8～12厘米为宜

从生理角度上而言，枕头的高度以8～12厘米为宜。（图片来源：Adobe Stock）

从生理角度上而言，枕头的高度以8～12厘米为宜。

具体也可以这样算：枕头压缩后的高度＝（肩宽－头部直径）÷2。

最简单的方法是用自己的拳头作衡量：仰卧时，枕头可选和自己一个拳头竖起时等高；侧卧的时候，枕头高度是一拳的高度加一掌的厚度。新生儿可以不使用枕头，8个月左右的婴儿则为1～3厘米。

合适的枕头高度能够让肩部、头部保持在同一水平，减少颈部弯曲。枕头放在颈后下，其高度可使头部保持轻度后仰的姿势；侧卧时，枕头则宜与肩同高，这样可使颈肩部肌肉处于放松状态。

选购床垫要注意侧躺或平躺时，床垫可自然承托住脊柱，使它处于放松的直线状态；床品则选择颜色素雅、柔软舒适的为宜，避开如大红色等颜色浓烈，会影响睡眠的产品。

良好的枕头大小：长稍大于肩宽，宽大于30厘米，成年人的枕头建议长度在40～60厘米之间（超过使用者肩宽15厘米左右），宽度则不小于30厘米，以确保睡觉时能支撑颈椎。

枕头的形状：中间低、周边高或前高后低，可用中间的凹陷部分来维持颈椎的生理曲线。

枕芯：透气性好，硬度适中，过硬的枕头和头部接触的面积小，压强增大，头皮会不舒服；枕头太软，难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠。

要注意的是枕头最好每6个月换新，最长不要超过2年。