睡前最养人的5个习惯 泡脚第二 第一很难猜(图)

睡前喝点白开水，有助于预防夜间血液黏稠度增加，保持血流通畅，进而防止血栓形成。（图片来源：Adobe Stock）

每天把握睡前的“黄金期”，坚持做一些养生小妙招，可以收到良好的健康功效。以下介绍给大家5个适睡前最养人的习惯，泡脚排第二，第一的很难猜。

睡前养生妙招

1、不熬夜

常熬夜很伤身，容易导致情绪低落、深度疲劳，甚至诱发猝死或癌症等严重的后果，长期下来对身体的伤害非常大。

中医学说认为，熬夜最伤气血，常熬夜的人群免不了气血亏虚，很多人年纪轻轻，二、三十岁就出现脱发秃顶、满嘴起泡、口臭、痤疮等症状，或是经常便秘等。

那么，几点睡才算熬夜呢？最好晚上11点以前要睡觉，但每个人需要的睡眠时间不一样，须依自己的身体状况而定。

万一不得不熬夜的话，一定要及时补觉，并吃些补气血的食物，例如枣、枸杞、桂圆、核桃等。

2、泡脚

泡脚的好处非常多，坚持泡脚能收温阴驱寒、消除疲劳、养护心脏、缓解感冒症状、提升睡眠质量等功效。泡脚看起来简单，但也有一些注意事项：

（1）选泡脚桶

如果泡脚的时候加入药材，不宜用铝合金的器皿，以免产生化学反应，建议选择木桶泡脚的保温效果更好。

（2）水温

温度大约在40摄氏度左右即可，就是手放在水里，感觉温热就行了。

（3）水量

水量至少要没过脚踝，最好到小腿中下三分之一处。

（4）时间

一般泡脚时间约15～20分钟，人体微微出汗即可。

（5）不宜泡脚的人群

不宜泡脚的人群包括：足部溃疡、炎症、皮肤病等人群，容易造成伤口感染；罹患动脉炎、静脉炎和动静脉血栓的患者，因为泡脚会引起局部血管扩张，容易引发危险；糖尿病周围神经病变的患者不能正常感知外界温度，可能会被烫伤。

3、喝点水

每天早上9～10点可说是心血管疾病的发病尖峰时间，和体内缺水的原因有关。因为当人在熟睡的时候 会出汗、呼吸、排尿等，造成体内水分丢失，导致血液黏稠度增加。

睡前喝点白开水，有助于预防夜间血液黏稠度增加，保持血流通畅，进而防止血栓形成，尤其是罹患心脑血管慢性疾病的中老年人，如高血压、冠心病等患者，最好在床头准备一杯水。喝水量最好不要超过200ml，以免增加夜尿量，影响睡眠。

4、梳头发

睡前梳头发能刺激头皮的神经末梢和微血管，通过我们的大脑皮层使头部神经得到舒展和松弛，有助睡眠。

梳子不宜选择过尖、过密或过疏的，因为过尖容易划破头皮，过密容易夹住头发，过疏的话则达不到梳理的目的。

方法是先从前额开始向后梳，梳齿紧贴头皮的部位，然后从头顶梳到后颈部。梳理头发时，要让梳齿充分接触发根和头皮，用力均匀，动作柔和，别伤害到头皮。

5、开窗开门通风

很多人晚上睡觉的时候喜欢关紧门窗，但长时间紧闭门窗会造成空气流通不畅。当人们处于睡眠状态时，体内各器官仍在不停活动，需要吸进新鲜空气，呼出二氧化碳。总是紧闭门窗，这些呼出的二氧化碳就会在室内不断积蓄，不利健康。

建议大家在睡前最好开门或开窗通通风，至少保持20分钟，可以等睡觉的时候再关上。