睡前最養人的5個習慣 泡腳第二 第一很難猜(圖)

睡前喝點白開水，有助於預防夜間血液黏稠度增加，保持血流通暢，進而防止血栓形成。（圖片來源：Adobe Stock）

每天把握睡前的「黃金期」，堅持做一些養生小妙招，可以收到良好的健康功效。以下介紹給大家5個適睡前最養人的習慣，泡腳排第二，第一的很難猜。

睡前養生妙招

1、不熬夜

常熬夜很傷身，容易導致情緒低落、深度疲勞，甚至誘發猝死或癌症等嚴重的後果，長期下來對身體的傷害非常大。

中醫學說認為，熬夜最傷氣血，常熬夜的人群免不了氣血虧虛，很多人年紀輕輕，二、三十歲就出現脫髮禿頂、滿嘴起泡、口臭、痤瘡等症狀，或是經常便秘等。

那麼，幾點睡才算熬夜呢？最好晚上11點以前要睡覺，但每個人需要的睡眠時間不一樣，須依自己的身體狀況而定。

萬一不得不熬夜的話，一定要及時補覺，並吃些補氣血的食物，例如棗、枸杞、桂圓、核桃等。

2、泡腳

泡腳的好處非常多，堅持泡腳能收溫陰驅寒、消除疲勞、養護心臟、緩解感冒症狀、提升睡眠質量等功效。泡腳看起來簡單，但也有一些注意事項：

（1）選泡腳桶

如果泡腳的時候加入藥材，不宜用鋁合金的器皿，以免產生化學反應，建議選擇木桶泡腳的保溫效果更好。

（2）水溫

溫度大約在40攝氏度左右即可，就是手放在水裡，感覺溫熱就行了。

（3）水量

水量至少要沒過腳踝，最好到小腿中下三分之一處。

（4）時間

一般泡腳時間約15～20分鐘，人體微微出汗即可。

（5）不宜泡腳的人群

不宜泡腳的人群包括：足部潰瘍、炎症、皮膚病等人群，容易造成傷口感染；罹患動脈炎、靜脈炎和動靜脈血栓的患者，因為泡腳會引起局部血管擴張，容易引發危險；糖尿病周圍神經病變的患者不能正常感知外界溫度，可能會被燙傷。

3、喝點水

每天早上9～10點可說是心血管疾病的發病尖峰時間，和體內缺水的原因有關。因為當人在熟睡的時候 會出汗、呼吸、排尿等，造成體內水分丟失，導致血液黏稠度增加。

睡前喝點白開水，有助於預防夜間血液黏稠度增加，保持血流通暢，進而防止血栓形成，尤其是罹患心腦血管慢性疾病的中老年人，如高血壓、冠心病等患者，最好在床頭準備一杯水。喝水量最好不要超過200ml，以免增加夜尿量，影響睡眠。

4、梳頭髮

睡前梳頭髮能刺激頭皮的神經末梢和微血管，通過我們的大腦皮層使頭部神經得到舒展和鬆弛，有助睡眠。

梳子不宜選擇過尖、過密或過疏的，因為過尖容易劃破頭皮，過密容易夾住頭髮，過疏的話則達不到梳理的目的。

方法是先從前額開始向後梳，梳齒緊貼頭皮的部位，然後從頭頂梳到後頸部。梳理頭髮時，要讓梳齒充分接觸髮根和頭皮，用力均勻，動作柔和，別傷害到頭皮。

5、開窗開門通風

很多人晚上睡覺的時候喜歡關緊門窗，但長時間緊閉門窗會造成空氣流通不暢。當人們處於睡眠狀態時，體內各器官仍在不停活動，需要吸進新鮮空氣，呼出二氧化碳。總是緊閉門窗，這些呼出的二氧化碳就會在室內不斷積蓄，不利健康。

建議大家在睡前最好開門或開窗通通風，至少保持20分鐘，可以等睡覺的時候再關上。