平时要适当运动，可促进新陈代谢，达到稳住血压的效果。
高血压是心血管疾病、脑中风、糖尿病、肾脏病等慢性病的共同危险因子。血压是心脏收缩和舒张时血液对血管壁所造成的压力，心脏收缩时的压力称为“收缩压”，心脏舒张时的压力称为“舒张压”，不论收缩压或是舒张压超过标准值都会称为高血压，血压达收缩压130 mmHg或舒张压80 mmHg以上即为高血压。
高血压可以说是中老年人群最容易患上的疾病了，不过高血压并不算特别可怕，在日常生活中我们可以适当采取一些饮食措施，能够帮助血压稳定下来。以下介绍高血压患者适合食用的几种能够帮助降低血压的食物。
6种食物帮助高血压患者降低血压
1、土豆
土豆是一种低脂肪、低热量的食物，含抗氧化剂以及微量元素。其中的钾元素就有着降低人体血压、保护人体心脏的功效。连皮煮熟或者烤制食用是最佳的食用方法，因为这种方法能够最大程度的保护土豆中的营养不会流失。
而土豆的加工成品——薯条，这种食用方法并不是很好。因为薯条、薯片吃多了容易使得人体内部的脂肪增加，从而对人体健康不利。
2、菠菜
菠菜含丰富的维生素以及各种微量元素，也有丰富的钾元素。
菠菜也有着帮助人体降低血压的功能，菠菜含丰富的维生素以及各种微量元素，也有丰富的钾元素。而高血压患者的患病原因大多都是体内钠元素过多或者钾元素过少，因此，多食用菠菜补充钾元素能够帮助人体调节血压。
3、芹菜
芹菜含有丰富的膳食纤维，能够促进人体肠胃的蠕动、缓解便秘，还含有许多微量元素。芹菜内部蕴含的芦丁对帮助人体调节血压有帮助，还能够预防或者延缓由高血压所造成的一系列心脑血管问题。
4、苹果
苹果中不仅有苹果酸、维他命、纤维素和糖类等物质；还含有丰富的钾元素，能够帮助人体降低血压、将人体内部的钠排出。高血压患者可以在饭后半小时后吃一个苹果。
5、西兰花
西兰花蕴含非常丰富的钾元素、钙元素以及镁元素。（以上图片来源皆为Adobe Stock）
西兰花也对调节人体血压有着不错的效果。因为西兰花蕴含非常丰富的钾元素、钙元素以及镁元素。平时多吃西兰花还能够帮助人们减少患上心脑血管疾病和中风的概率。
6、红薯
红薯也是一种能够帮助人体降低血压的食物，含非常丰富的钾元素。
高血压预防及控制
1、饮食方面
低盐饮食，即菜中放的盐应减少为一半。少吃动物油，炒菜时改用橄榄油、黄豆油等植物性油较好。限制胆固醇含量高的食物，如脑髓、动物内脏、蛋黄、海鲜等。
2、适当运动
平时也要适当运动，运动可降低血压，促进新陈代谢率，帮助多余的脂肪代谢，进而达到降低血压的效果。不要在饭前或饭后一小时内运动，最好饭后1～2小时，每次30分，每周3次为宜。
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