高血壓患者常吃「6種食物」 血壓更穩定(組圖)

平時要適當運動，可促進新陳代謝，達到穩住血壓的效果。

高血壓是心血管疾病、腦中風、糖尿病、腎臟病等慢性病的共同危險因子。血壓是心臟收縮和舒張時血液對血管壁所造成的壓力，心臟收縮時的壓力稱為「收縮壓」，心臟舒張時的壓力稱為「舒張壓」，不論收縮壓或是舒張壓超過標準值都會稱為高血壓，血壓達收縮壓130 mmHg或舒張壓80 mmHg以上即為高血壓。

高血壓可以說是中老年人群最容易患上的疾病了，不過高血壓並不算特別可怕，在日常生活中我們可以適當採取一些飲食措施，能夠幫助血壓穩定下來。以下介紹高血壓患者適合食用的幾種能夠幫助降低血壓的食物。

6種食物幫助高血壓患者降低血壓

1、土豆

土豆是一種低脂肪、低熱量的食物，含抗氧化劑以及微量元素。其中的鉀元素就有著降低人體血壓、保護人體心臟的功效。連皮煮熟或者烤製食用是最佳的食用方法，因為這種方法能夠最大程度的保護土豆中的營養不會流失。

而土豆的加工成品——薯條，這種食用方法並不是很好。因為薯條、薯片吃多了容易使得人體內部的脂肪增加，從而對人體健康不利。

2、菠菜

菠菜含豐富的維生素以及各種微量元素，也有豐富的鉀元素。

菠菜也有著幫助人體降低血壓的功能，菠菜含豐富的維生素以及各種微量元素，也有豐富的鉀元素。而高血壓患者的患病原因大多都是體內鈉元素過多或者鉀元素過少，因此，多食用菠菜補充鉀元素能夠幫助人體調節血壓。

3、芹菜

芹菜含有豐富的膳食纖維，能夠促進人體腸胃的蠕動、緩解便秘，還含有許多微量元素。芹菜內部蘊含的蘆丁對幫助人體調節血壓有幫助，還能夠預防或者延緩由高血壓所造成的一系列心腦血管問題。

4、蘋果

蘋果中不僅有蘋果酸、維他命、纖維素和糖類等物質；還含有豐富的鉀元素，能夠幫助人體降低血壓、將人體內部的鈉排出。高血壓患者可以在飯後半小時後吃一個蘋果。

5、西蘭花

西蘭花蘊含非常豐富的鉀元素、鈣元素以及鎂元素。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

西蘭花也對調節人體血壓有著不錯的效果。因為西蘭花蘊含非常豐富的鉀元素、鈣元素以及鎂元素。平時多吃西蘭花還能夠幫助人們減少患上心腦血管疾病和中風的概率。

6、紅薯

紅薯也是一種能夠幫助人體降低血壓的食物，含非常豐富的鉀元素。

高血壓預防及控制

1、飲食方面

低鹽飲食，即菜中放的鹽應減少為一半。少吃動物油，炒菜時改用橄欖油、黃豆油等植物性油較好。限制膽固醇含量高的食物，如腦髓、動物內臟、蛋黃、海鮮等。

2、適當運動

平時也要適當運動，運動可降低血壓，促進新陳代謝率，幫助多餘的脂肪代謝，進而達到降低血壓的效果。不要在飯前或飯後一小時內運動，最好飯後1～2小時，每次30分，每週3次為宜。