心脏最怕“5件事” 4招降低心脏病风险(组图)

想要保护心脏，避免高油高糖食物，多吃蔬果。（图片来源：Adobe Stock）

心血管疾病是全球第一大死因，许多现代的生活及饮食习惯，无时无刻都在危害我们的心血管，因此，守护好心脏健康、预防心血管疾病非常重要。

心脏最怕5件事

1、懒惰

如果你不爱运动，喜欢坐在沙发上追剧睡觉，对心脏是非常不利的。每天运动十分钟就能有效的改善心脏的健康。

2、久坐

久坐不动会使身体血液循环减慢，心脏工作的负担就会减少，任其发展的话，会导致我们的心脏机能衰退，引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。

3、抽烟

吸烟对于心脏的损害是长期且顽固的，因为烟草当中的尼古丁会刺激心脏的神经传导系统，让心率加快，增加了心脏的负荷。

4、喝酒

美国研究发现，饮酒10分钟以后，血液当中酒精浓度就会增加，过量饮酒会导致心脏的肌肉力量减弱，导致血液不规律的流动。

5、油腻

特别喜欢高油、高糖的食物，心脏也会发出抗议。想要保护心脏，多吃含膳食纤维的蔬菜瓜果，对于不健康的食品尽量不吃。

4个好习惯降低心脏病风险

一项发表在《美国心脏病学会》杂志上的研究显示，如能坚持4个好习惯，可使心脏病风险降低约75％。但即便是好习惯也要分人群、掌握度。

1、每周运动150分钟

研究发现，每天运动10分钟就能有效改善心脏健康。（图片来源：Adobe Stock）

研究发现，每天运动10分钟就能有效改善心脏健康。但对大部分人来说，一般建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟，即每周运动时间达到150分钟。

需要提醒的是，锻炼应以有氧运动为主，比如慢跑、步行、骑车等，不适合的无氧运动可能起到反作用。

2、戒烟

临床数据显示，在所有冠心病患者中，吸烟者较不吸烟者高3.5倍。除自己吸烟影响健康以外，遭受二手烟的人也会深受其害。如每周3次，每次在别人吐出的烟雾中待30分钟，患心脏病的机率就会明显增加。

3、戒酒

研究发现，饮酒后10分钟，血液中酒精浓度就会增加。过量饮酒会导致心脏肌肉力量虚弱，致使血液不规律流动。酗酒者会受到心肌病的困扰，出现心脏肌肉松弛和下垂，表现为呼吸急促、心律失常、持续咳嗽等症状。另外，过量饮酒还会使心脏病发作的风险增大。

4、控制体重

体重过重会增加罹患心脏病机率，维持营养均衡、少油少糖的饮食，均衡摄取蔬果，加上保持运动，体重控制并不是难事。超重会加重心脏负担，还可能导致心肌肥大，甚至引发心肌病等后果，且肥胖情况越早出现，对心脏的伤害越大。