充足的睡眠对减肥有帮助吗？(图)

实验室研究发现，与没有睡眠限制的人相比，有明显睡眠限制的人可能会摄入更多的卡路里。（图片来源：Adobe Stock）

众所周知，肥胖的主要原因之一是摄入的卡路里过多，实验室研究发现，与没有睡眠限制的人相比，有明显睡眠限制的人可能会摄入更多的卡路里。

在一项新研究中，睡眠不足的超重参与者在接受睡眠训练后，减少了每日卡路里摄入量。科学家们最近调查了睡眠训练在减肥计划中的潜在作用，他们的结果发表在〈JAMA Network〉杂志上，为进一步研究奠定了基础。

肥胖

根据世界卫生组织（WHO）的资料，自1975年以来，肥胖率几乎增加了2倍。美国在2017～2018年间，有42.4％的人患有肥胖症，高于1999～2000年的30.5％。

肥胖与许多主要的、可预防的死亡原因有关，包括：中风、心脏病、2型糖尿病和某些类型的癌症。WHO指出，人类的饮食中含有太多的高糖和高脂肪，与此同时，人们变得更加久坐不动，这意味着他们燃烧的卡路里更少。同时还有许多社会、经济和环境因素导致人们超重和肥胖。

在实验性实验室研究中，科学家们发现，当一个人睡眠不足时，他们更有可能增加卡路里摄入量。

随机对照试验

研究人员着手调查现实生活中睡眠时间与卡路里摄入量之间的关系。他们的随机对照试验有80名21～40岁的成年参与者，他们均为体重超重，通常每晚睡眠时间少于6.5小时。

他们将参与者分成两组。第一组以正常睡眠模式持续2周，并作为对照组。在第二组中，每个人都接受了一次个人睡眠卫生咨询和为期2周的个性化睡眠－觉醒时间表，目的是将他们的睡眠时间增加到每晚8.5小时。

为了追踪两组的能量摄入，研究人员使用了双标水法。Tasali博士解释说：“这是在现实世界条件下客观跟踪能量消耗的黄金标准方法，它彻底改变了肥胖的研究方式。这种方法使我们能够跟踪和量化能量摄入，而无需参与者记录食物或其他任何东西来跟踪他们的营养。”

研究人员发现，与对照组相比，接受睡眠卫生咨询的参与者每天平均减少270卡路里的能量摄入。他们平均每晚的睡眠时间也增加了1小时以上。

Tasali博士说：“根据强大的动态预测模型……如果保持健康的睡眠习惯，我们预测3年内体重会减轻12公斤（26磅）。”她解释，这些可能包括“饥饿和食欲调节激素的变化，例如：胃饥饿素会减少，会感觉不那么饿”。

Tasali博士还提出，调节食欲或大脑额外进食中心的大脑区域的变化，可能会导致我们吃得更少。此外，昼夜节律因素也可能起作用。

杜兰大学肥胖研究中心（the Tulane University Obesity Research Center）主任Lu Qi博士说，这些发现可能有几个原因：“睡眠时间过长可能会影响食欲调节激素的分泌，例如：瘦素和生长素释放肽，这可能会抑制食物和能量的摄入。此外，有研究表明，睡眠限制可能会改变与摄取额外食物相关的大脑活动，而较短的睡眠时间会导致过多的进食需求，而且多睡也会减少吃饭的时间。”

未来研究

在关于这项新研究的受邀评论中，约翰霍普金斯大学创伤研究和政策中心的Mark R.Rosekind博士及其同事指出，可以在未来研究中发展的一些研究领域。Lu博士同意，“此项研究对睡眠的干预是短期的、小规模的；参与者相对年轻，体重指数较高。因此，未来需要在一般的人群中进行更大规模、更长期的干预研究”。

（文章来源：https：//www。medicalnewstoday。com/articles/could－getting－enough－sleep－help－with－weight－loss？utm_source＝Sailthru％20Email&utm_medium＝Email&utm_campaign＝dedicated&utm_content＝2022－02－13&apid＝29322009&rvid＝234f69cb4aed918ec8ad2b2b4b898bd27c2eae3099700e60a0859e04e9694043＃Future－research）