睡觉时腿常抽筋 别盲目补钙 快找真正原因(图)

找出夜间腿抽筋原因，才能有效缓解症状。（图片来源：Adobe Stock）

有一些人睡觉时突然会有腿抽筋的情况，虽然每次抽筋几分钟就好了，但经常抽筋会影响睡眠质量。还有很多人以为抽筋就是缺钙了，开始想各种补钙的方法，但其实，补钙未必能缓解腿抽筋。关于睡觉时腿抽筋的确切原因目前还不清楚，但有一些因素可能会增加半夜腿抽筋的风险。

夜间腿抽筋的原因

1、矿物质缺乏和药物作用

饮食中钾、钙或镁过少，导致矿物质缺乏，的确会导致腿抽筋。一般来说，健康人如果正常饮食，不太容易缺乏这些元素。但有些特殊的饮食法和减肥餐（比如生酮饮食）可能导致这类营养不足，需要注意补充。很多人不知道的是，如果服用利尿剂（尤其高血压病人比较常用），也会导致这些电解质从尿液大量排出，造成矿物质缺乏。另外，类固醇和抗抑郁药也可能导致晚上腿抽筋。

2、怀孕

孕妇也经常出现腿抽筋。到底这种抽筋是怀孕本身引起的、还是因为怀孕导致静脉血液循环不足造成的，目前研究人员还没有定论。有证据表明，补镁的保健品可以减少孕期腿部抽筋，但在补镁之前，建议先咨询医生。至于补钙，有针对孕妇的研究发现，钙和维生素－D补充剂，对腿抽筋的频率、长度和疼痛强度都没有影响。

3、长时间站立

长时间站立会增加晚上腿抽筋的风险。对于工作时必须站着的人来说，这是要注意的事情。

4、喝酒

研究表明，60岁以上人群，喝酒的人更有可能晚上腿抽筋，可能是因为酒精破坏了肌肉纤维的机能，但具体机制还需要更多的研究。

5、运动

运动过后，肌肉感觉疲劳或过度劳累时，短时间内供血不足，更容易出现肌肉痉挛。虽然运动相关的肌肉痉挛和晚上腿抽筋不是同一种病，但晚上抽起来也挺难受的。这时可以试试多做拉伸，帮助缓解疼痛。

6、疾病因素

有一些疾病也可能出现腿抽筋的症状，比如心血管疾病、肝硬化、糖尿病、甲状腺疾病、肾病、骨关节炎、椎管狭窄、腿部神经损伤、血液循环障碍等。虽然晚上腿抽筋，不见得身体就存在严重的问题。但如果经常抽筋，还是建议去医院看看。

减少夜间腿抽筋的方法

1、多喝水

全天多喝水，可帮助减少肌肉痉挛的频率，因为脱水可能会导致痉挛。虽然一些研究表明，晚上腿抽筋不是脱水造成的，但炎热天气、长时间户外活动或剧烈运动期间，多喝水可能会有所帮助。

2、睡前拉伸

拉伸运动、瑜伽、动感自行车，可以减少晚上腿部抽筋的频率和强度。有研究表明，睡前做伸展运动大概6周后，有助于减少腿抽筋和腿部疼痛。

3、减少久站

需要久站的人群，建议站立期间多抽空休息一下，休息时把双腿抬高，可能有一定的缓解作用。

4、洗热水澡

洗澡时，把紧张的肌肉放在淋浴头下面多冲淋一会儿，可能缓解晚上抽筋的症状。另外，把热毛巾或加热垫放在紧绷的肌肉上也有缓解作用。

5、腿部按摩

睡前按摩一下小腿和脚、放松腿部肌肉，也可以减少抽筋。

6、用脚后跟走路

有研究发现，用脚后跟走路可以减少晚上腿抽筋的情况。如果你在半夜醒来时小腿抽筋了，试试马上起床，用脚后跟走路，这样的姿势可以让紧绷的小腿肌肉得到放松。

如果试过了这些调节方法，晚上腿抽筋还是没有任何改善，建议去医院详查原因。