失眠好痛苦 中医师：按摩3个穴位可缓解(图)

许多白领一族常被失眠状态困扰，中医师：按摩3个穴位可帮助解除困倦。（图片来源：Adobe Stock）

白领一族压力大，许多人常被失眠状态困扰，白天头昏脑胀，迷迷糊糊，晚上躺在床上失眠，翻来覆去睡不着，痛苦不堪。建议采用中医按摩方法安神，解除困倦。

有时失眠困倦是身体处于亚健康状态的报警信号，严重的话可能是抑郁症、焦虑症的先兆，而糖尿病、高血压等躯体疾病往往与情绪变化相关。这种情况在某种程度上也传递出身体出现了肺阴虚、肺燥热、湿痰、肝阳上亢、肾阴虚等问题的“信号”。

头面按摩 醒脑提神

中医认为脑为“元神之府”，所以也应该重视头部的气血供养。进行头部和面部的按摩，具有醒脑提神、镇静安眠、降压止痛、疗眩息晕、润肤养颜的功效。

1、天门开穴法

两拇指指腹紧贴于印堂穴（位于两眉头之间），双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴（位于人体的头部，当前发际正中直上0.5寸）推至上星穴（位于人体的头部，当前发际正中直上1寸），然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约1分钟，此时推摩局部产生热感，并向眉心集中。

2、百会穴掌摩法

用右手拇指尖在百会穴（位于头顶，前发际上5寸，或两耳尖连线中点处）点按，待局部产生胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接着用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。

3、玉锤叩击法

以指尖作锤，双手同时进行，从后向前，从左至右叩击整个头部，反复依次紧叩，不可遗漏。叩击时由腕部发力，甩力均匀、适中，以有较强的振荡感而不觉疼痛为度。约1分钟。

4、十指梳理法

以指代梳，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主，柔中带刚。此时会感到头部轻松舒适感。约1分钟。

5、抚摩静息法

用双掌分别摩头、摩面、摩颊。手法轻揉，约1分钟，再结束整个按摩疗程。

3个穴位调整睡眠

根据传统中医理论，睡眠问题的原因主要为脏腑机能紊乱，尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等。所以应该着重运用交通心肾、调节气血的手法。按照经络归属，可以用拇指按揉内关、神门、三阴交。这3个穴位互相配合，每天按揉5～10分钟，就可以起到安神定志、调整睡眠的作用。

1、内关穴

内关穴位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。内关穴的按摩方法很简单，用一只手握紧被按摩的手的手腕处，使第一只手的大拇指垂直按在内关穴上。用指尖有节奏地进行按压，按摩以产生酸、麻、胀的感觉为最好。

2、神门穴

神门穴在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。常按此穴，对心慌、心悸以及失眠都有很好的保健作用。按揉此穴力量不需要太大，也不必追求酸胀感。

3、三阴交

三阴交位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。此穴为脾经、肾经、肝经交会之处，应用广泛，除可健脾益血外，也可调肝补肾。亦有安神之效，可帮助睡眠。

值得一提的是，三阴交对妇科病甚有疗效，凡经期不顺、白带多、经前期综合症，更年期综合症等，皆可治疗。