中年男性要控制饮食 “3件事”能免则免(组图)

喝酒、抽烟都很伤身，中年男性要尽量避免。

男性步入中年，大约40岁以后，身体开始走下坡路。身体的基础代谢率下降，容易“发福”，增加罹患代谢性疾病的风险，还有，中年男性的消化能力、心血管功能也下降很多，加上生活压力沉重，工作紧张繁忙、饮食不规律等，都加速了人体的衰老退化。

50岁以后，大部分男性会进入更年期，身体基础代谢进一步退化，胃肠对钙质的吸收能力减弱，钙质流失，骨骼健康受到挑战。此时，更需要具备养生和保健意识以提高人体代谢功能，延缓衰老。

男性过了40岁 要控制饮食

1、定时定量

首先应该做到三餐尽量“定时定量”，饮食越有规律，就越有利于胃肠的消化吸收和血糖的稳定，也能使肝、胰脏等代谢越有规律，从而更好的人体的基础代谢。

40岁通常是男性冲刺事业的时候，因为生意上的应酬较多，大多数人饮食比较混乱，所以对于很多人来说，要真正做到定时定量会比较困难。

2、避免暴饮暴食

暴饮暴食对人体的伤害很大，除了容易导致肥胖以外，还不利于血糖的稳定。通常饭后1小时血糖会持续升高，2小时以后开始下降，饭后3小时，血糖则基本能恢复到正常的状态。

年纪大了之后，胰脏的控制功能下降，容易出现高血糖的现象。如果经常暴饮暴食，容易导致血糖不受控制，所以一定要养成良好的饮食习惯。此外，吃饭时还要注意细嚼慢咽，避免喝酒，也要少吃些甜食。

3、饮食均衡

每一种食物有不同的营养，必须均衡摄取才有利健康，建议每天进食至少12种不同的食物，每周进食则不少于32种不同的食物，日本营养家的说法是每天要进食不少于30种食物。

食物可以简单分为4类：

（1）主食

主食包括米饭、面食、一些杂粮（高粱、荞麦、玉米、小米、薏米）或一些豆类（黑豆、赤豆、大豆、绿豆、扁豆）、一些薯类（如蕃薯、大薯、土豆、山药）等。主要营养成分是淀粉，可消化多糖，是我们日常能量的主要来源。

（2）肉类食物

例如畜肉、家禽肉、鱼类、虾蟹、贝类等，包括鸡蛋、牛奶。此类食物富含蛋白质、脂肪，是高能量的营养食物，也是人体蛋白质、脂肪和各种矿物质、脂溶性维生素的来源。

（3）蔬菜类

许多男性喜食肉类食物，易导致脂肪摄入超标，膳食纤维摄入不足。

蔬菜类有很多，包括绿叶蔬菜和一些瓜果，如白菜、菠菜、萝卜、莴笋、油菜、黄瓜、茄子、苦瓜、丝瓜、西红柿等，是人体所需的纤维素、维生素、多种矿物质的重要来源。许多男性喜食肉类食物，易导致脂肪摄入超标，膳食纤维摄入不足，因此要记得多吃蔬菜少吃肉。

（4）水果类

水果类如苹果、大枣、橙子、柚子、草莓、葡萄糖等，含有丰富水分，和一部分果糖、膳食纤维，对人体健康也非常重要。

男性过了50岁 3件事能免则免

1、熬夜

50岁以后，人体代偿功能下降，经常熬夜会打乱人体原有的生物时钟，造成人体各器官因为熬夜而功能下降，加速人体的衰老。

每晚睡觉时间不要晚于11点，理想的睡觉时间9～10点。

2、抽烟喝酒

抽烟、喝酒都很伤身，50岁过后的男性，大多在社会上还承担着重要责任，有些时候抽烟、喝酒的应酬在所难免，但一定要尽量控制。

3、夫妻不和

中年夫妻双方都可能在经历更年期，生理上的反应比较大，常会因为一些小事而争吵，感情也容易出问题。

不良情绪对人体的健康影响很大，还会加重内分泌失调，所以此时更加需要相互理解和包容。建议积极参加一些健康的社交活动，也可以出去旅游散心。

中年男性要坚持运动锻练

坚持运动锻练，可以延缓身体机能逐渐退化。（以上图片来源皆为Adobe Stock）

中老年人身体机能逐渐退化，运动系统功能下降，关节也会变硬，肌肉开始萎缩。这种情况更需要坚持运动锻练，如跑步、游泳、瑜伽、太极等，或是去健身房锻练。

此外，每年定期体检也不可少，才能了解自己的健康状态。一般情况下，通过良好均衡的饮食即可满足人体对营养的需求，除非就诊后医师认为必要，否则不建议服用保健品或药品，尤其是一些偏方、药酒等。