忧郁症的5大表征 如何预防秋季忧郁症？(组图)

适度的运动确实可以提升人体的正气与能量，自然容易远离忧郁症。（图片来源：Adobe Stock）

秋季，大地由长夏的闷热向秋季凉爽、干燥过渡，草木枯黄、落叶，养分内收，种子坚实。人们的情志也随着脏腑之气的变化而发生变化。

人的生命活动与自然界的环境息息相关，肺属金，五志中的“悲”也属金，四季中的“秋”也属金，所以在秋天（尤其是秋雨连绵的日子）最易使人产生悲伤的情感，许多忧郁症患者，容易感受到秋气而症状加重。

忧郁症在临床上的5大表征

1、精神症状：情绪低落、焦虑、沮丧、悲哀、易怒等。

2、思考症状：悲观、失去自信、罪恶感、无助、无望，甚至有自杀的意念等。

3、自律神经症状：胸闷、心悸、便秘、腹泻等。

4、一般身体症状：头痛、腰酸背痛、疲累、倦怠等。

5、生理需求症状：失眠或睡太多、食欲减退或暴食、性欲减退、性功能障碍等。

忧郁的症状已经严重到影响生活，而且持续长达二周以上者，才判断为重郁症。

现代医学，认为忧郁症与脑部血清素（serotonin）、去甲基肾上腺素（norepinephrine）、多巴胺（dopamine）等单胺类神经传介物质活性降低有关。这是现代医学从微观分子来探讨忧郁症的病因。从人体生理、心理的宏观角度来看，其实这些单胺类神经传介物质活性降低只是一种结果，因为许多生理上的疾病及心理上的调适不良，皆可能导致这些物质的降低。

忧郁症患者所表现出来的疲累、倦怠等症状，都是“正气不足，气虚为主”的病症。（图片来源：Adobe Stock）

从中医的角度来看，忧郁症患者所表现出来的症状，如：胸闷、心悸、便秘、腹泻、疲累、倦怠、睡太多、食欲减退、性欲减退等症状，都是中医所谓“正气不足，气虚为主”的病症。试想，当一个人气虚疲倦乏力严重，难以自理生活及参与社交活动时，自然容易情绪低落、焦虑、沮丧、悲哀、悲观、失去自信，且容易有罪恶感、无助、无望，甚至有自杀的意念；当一个人气血充足、精神体力旺盛时，这些症状自然减轻许多。

若以阴阳二分法来看忧郁症所表现出来的症状，大部分属阴性（负面），故在治疗上应以补气、补阳为主，临床上根据其症状的表现，再酌加疏肝理气的药，让郁闷的情绪透过全身气血的流通而得到舒展；若气郁化火，呈现烦躁、易怒、多梦的症状时，应再酌予清热的药物。

在食疗上，“深海鱼油”对轻度到中度的忧郁症及躁郁症的患者，可以改善其症状，宜多加食用。

另外，临床研究显示，运动可以增强体力、放松精神、纾解压力，能帮助降低焦虑、忧郁、怒气与敌意。从中医的角度来看，适度的运动确实可以提升人体的正气与能量，自然容易远离忧郁症。至于要选择何种运动为佳？一般以持续稳定且和缓的运动对身心健康改善的效果最佳。在运动量及频率上，可以每周进行3到5次，每次30分钟，但重点贵在“持之以恒”，才能达到最佳效果。