通常更換一個舒適的床墊,就可以大大改善睡眠質量。(圖片來源:Adobe Stock)
隨著人們生活水平的逐漸提高,壓力也自然是越來越大,越來越多人承受著工作以及生活家庭的多方面壓力,因此產生失眠的困擾,以下讓我們一起看看快速入睡的方法有哪些呢?
快速入睡的方法
1、寫下煩惱事
心裏有事睡不著覺,思緒往往如一團亂麻。內心不平靜,身體也難以得到休息。遇到這種情況,應該先把這些困擾自己的問題寫在筆記本上,提醒自己,把擔子暫時從身上卸下來,再好好休息。
2、盯著天花板
仰視天花板發呆,會刺激副交感神經系統,有助於降低血壓,讓呼吸更加平順。同時,緩慢倒數60個數,也能幫助集中精神,排除雜念。
3、深呼吸10次
深呼吸能放慢心率,使身體平靜下來,吸氣時要用鼻子,吐氣時用嘴巴,盡量將氣吐盡,重複10次,同時,注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐納上,有利於排除雜念,安然入睡。
4、想像漫步雲端
境由心生,拋開日常的壓力和煩惱,閉上眼睛,想像自己飛揚在雲端,神遊嚮往之地,或回味過往美好的瞬間,感受當時的所見所聞,當內心產生美好的感覺時,身體也會接收到這種暗示。
5、放鬆每寸肌肉
壓力大時,身體也會在無意間收緊肌肉,導致疼痛或不適。因此,躺在床上不管什麼姿勢都覺得不舒服,就應該起身活動一下,做做伸展運動,伸伸腰,扭扭脖子,讓肌肉得到舒展,緩解焦慮。
6、給自己找個安全感
有些女性朋友們晚上睡不好覺,是因為一個人睡,多少都有些害怕,嚴重缺乏安全感確實是會很難入睡,不妨準備一個可愛的抱枕或者是小熊玩具什麼的,懷抱著入睡,可以給你一定的安全感,沒有了恐懼的心理,自然就睡得安穩了。
7、數數
很多人入睡難是因為無法分散注意力,而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
預防失眠的注意事項
1、臥室燈光
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中,最好關閉所有光源。
2、舒適的床墊
通常更換一個舒適的床墊,就可以大大改善睡眠質量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下,床墊使用5~10年就該更換一次。
3、避免午睡
除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
4、下午2點後別喝咖啡
避免入睡困難,下午2點之後,不要進食含咖啡因的食物或飲料。(圖片來源:Adobe Stock)
如果你有入睡困難問題,那麼大約下午2點之後,最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上,50歲後,由於新陳代謝變慢,咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此,咖啡因不僅影響入睡,而且會降低睡眠質量。
5、睡前做運動
對於睡眠質量不好的女性來說,大多數比較精神緊張、壓抑、平時又不愛動,總是安靜地想著一些有壓力的事情,這樣一來,壓力越來越大,睡眠怎麼可能會好呢?
對於經常失眠的人來說,運動鍛鍊是個不錯的促進睡眠的好方法,但是對不怎麼愛動的人來說,運動也要循序漸進,不要一開始就做過於激烈的運動,慢慢來,可以每天都做一點小運動會非常好。
6、吃助睡眠食物
如果經常吃刺激的大腦的食物,睡眠也會非常的不好,不妨在睡前喝上一杯熱牛奶,或者是喝點小米粥、喝點百合銀耳湯,都能夠幫助你促進睡眠,提高睡眠質量,另外,睡前不要喝咖啡或者是綠茶之類比較刺激大腦的食物。
7、睡覺前洗個澡
睡覺前先洗個澡,使身體放鬆,因為洗澡可以提高體溫,使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。
8、睡前喝熱牛奶
牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放鬆,猶如一天生活結束時的獎賞。
9、睡前保持安靜
睡不著覺時,請保持安靜,什麼事也不要做,以使精神集中起來,盡快入睡。
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