擺脫失眠妙招 助你一夜好夢（圖）

睡前喝舒緩花草茶有助一夜好夢。（網路圖片）

還在為失眠所擾嗎？還能忍受第二天工作時糟糕的精神狀態嗎？法國女性雜誌《Aufeminin》推薦9個妙招助你擺脫失眠，一夜好夢。

1、不要在床上看電子屏幕，讓房間遠離無線電波

盯著手機屏幕，注意力全部集中在智能手機上，一直接觸電腦的光線，這就是讓你一直保持清醒和警惕狀態而無法入眠的原因。因此，夜晚睡覺時請不要在房間打開WIFI，關閉你的筆記本電腦，並且不要在房間留下任何通訊設備。因為電磁波對你的睡眠有害（或許也對你的健康有害，請你至少保持夜晚遠離它！）

2、在一個足夠黑暗的房間睡覺

請注意一定要阻斷自然光源。研究表明，在完全黑暗的環境中我們的睡眠質量更好。所以一定要關閉百葉窗和窗簾。或許你在閣樓上睡覺？不必擔心！在天窗上安裝窗簾，房間內將是一片漆黑，以至於你甚至不知道什麼時候會醒來。如果下雨，讓自己沉醉於雨滴打落在天窗上的甜美聲音，你也能很快入眠。

3、保持房間的通風和涼爽

打開窗戶和天窗，保持房間通風並讓新鮮空氣流通（即使寒冷），當你再關閉時也不要開暖氣。只要天氣允許，讓你的窗戶或天窗半掩。房間內溫度不宜超過19℃，這是促進最佳睡眠的最佳室溫。此外，請一定保持房間濕度經常在60%左右，因為如果房間太過乾燥你將會呼吸困難。

4、補充鎂元素

是否覺得早晨疲憊不堪？會在老闆給你一個不太好的案子時感到非常敏感，會感覺很煩惱並且只能哭著把它做完？眼皮抽搐碰巧也感到胸悶？如果你有上述這些症狀，那麼你的體內可能缺少鎂元素。可以嘗試著適當補充鎂元素來緩解這些問題。一個女人對鎂的日常需求一般是360毫克，可以通過杏仁等堅果、黑巧克力等食物來補充鎂元素。

5、餐後飲用花草茶

請至少在睡覺前兩小時用餐，記得吃有助於睡眠的糖類品（如澱粉，豆類等）。不要在睡前吃含豐富脂肪的食品。要注意的是晚餐清淡並不意味著不吃晚餐。到了晚上，你可以嘗試在睡前喝具有舒緩和消化功能的花草茶，如洋甘菊，橙花，椴花。

6、白天多運動鍛練身體

進行一項體育運動會使你的身體感到非常「疲勞」，睡覺前跑10公里，這將對提升睡眠質量非常有效。

7、將房間裝飾成藍色（或綠色）

色彩會影響我們的睡眠。一個暖色調的房間，如橙色或黃色，將會促進人的覺醒，提升活力。而涼爽、柔和色調的房間則更加有利於睡眠。這樣的房間理想的顏色是藍色，其次是綠色。

8、營造一個安靜的環境

那些在噪音中安然入睡的人著實幸運，但他們的睡眠質量卻並沒有保障。事實上，安靜的環境預示著擁有更好睡眠質量的夜晚。所以，房間隔音是至關重要的。你需要雙層玻璃、一扇凸形的窗戶或天窗。這樣你的夜晚將更加安靜。